睡软床腰疼是什么原因

因为人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑。所以睡软床就会容易腰痛。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

扩展资料：

骨科专家的“七步法”令你远离腰痛困扰

1、保持正确的坐姿。坐着的时候，椅子最好能有靠背，同时脚下可以垫得高些，使膝关节比髋关节高一些。同时注意避免长期固定某一个姿势，避免久坐、久站，定时起身活动一下腰部，能够舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。

2、注意气候变化，防止寒湿侵袭，助于腰部保暖，尤其推荐爱美的年轻女性佩戴腰部保暖器；长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕，帮助腰部维持正常生理前弓曲度。

3、腰痛患者建议选择硬质垫床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床，实际上木板床并不利于康复，尤其侧卧位睡觉时，脊柱棘突中轴线应该与床面平行，如硬质席梦思、棕垫即可，并非一定要睡木板床。

尤其不要长期卧软床，不要睡在沙发上看电视，因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势，甚至会引起姿势性腰痛。

4、掌握正确搬物姿势。腰痛患者应尽量避免搬运重物，以防止腰部扭伤。如果必须搬运，抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。注意避免频繁搬重物。

5、控制体重，减轻腰部负荷。体育锻炼前应先做热身运动，避免腰部扭伤，强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大的运动时，合理使用腰围，腰围只适合腰痛急性期使用，不推荐长期使用。

6、老年人注意合理饮食。多食用含钙量高的食物，如豆制品、牛奶、虾蟹等，注意晒太阳，戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，饮食保证充足钙质摄入。饮食摄入不足时，可以额外补充钙剂和维生素D，避免发生椎体骨折。

7、腰痛急性期不建议做过多的腰部锻炼，通过休息和积极治疗，疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼，能够有效预防腰痛复发。

慢跑、倒走、游泳等都是适合腰痛患者的运动方法。此外，腰椎康复锻炼操（如“小燕飞”“俯身拉腿”“五点支撑法”）等运动是非常合适的康复预防方法。

参考资料来源：人民网-为什么医生建议“腰痛”的人睡“硬板床”？

参考资料来源：人民网-腰痛难耐？骨科专家的“七步法”令你远离腰痛困扰

1、腰肌受损

睡在软床上时，身体各部位与床面接触的面积会增大，受挤压的面积也会增大，容易影响身体的血液循环，导致身体酸痛。 腰和腿。 患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的人睡在柔软的床上可能会加重病情。

2、孩子睡软床的危害

儿童的脊柱发育不成熟，具有很大的可塑性。 仰卧睡在柔软的床上，身体压在弹簧床上，背部肌肉的疲劳不仅无法恢复，反而被拉得更紧，让脊椎难以恢复，而且需要很长时间，如果脊椎弯曲，身体的曲线也会发生变化。 严重时会出现驼背、偏肩等后天畸形。

3、硬床比较好

硬床比较好。 白天活动时，脊柱始终处于受压状态，形成颈、胸、腰三段曲线。 睡硬床可以消除白天拉伸的韧带和肌肉的疲劳，侧睡时脊椎不易形成脊柱侧弯，容易恢复。

4、哪些不适合睡硬床

硬床固然好，但并不是所有人都适合硬床。 有血管炎或静脉曲张的人或太瘦的人不适合硬床。 由于他们身体的毛细血管过于暴露，睡在硬床上很容易导致血管受压，导致四肢充血、充血或酸痛麻木。

1、硬床比较好

目前有一种很流行的观点认为，睡硬床比睡软床好，对你的健康，尤其是你的脊椎更有好处。 但实际情况并非如此。 德国整形外科专家托马斯·拉泽教授认为，睡硬床对睡眠和人体健康都不利，因为硬床面无法满足人体曲线的需要。 肌肉和脊椎会造成严重的负担和各种损害。

2、硬床的作用

习惯上认为钢丝弹簧床是最高级、最舒适的，但事实并非如此，因为无论采用哪种姿势，身体中部都要下沉，躯干要呈弧形，这 会使脊椎周围的韧带和椎间超负荷，增加腰椎的生理曲度，并持续很长时间。 它会导致腰痛； 尤其是腰椎间盘突出症、增生性脊柱炎等骨关节炎患者，长期睡在软床上会加重症状。 此外，睡在柔软的床上，往往会使困在床垫中的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也容易受到压迫，不能得到充分的休息。

3、如何选择床

可以看出床不是太硬也不是太软。 理想的床应该软硬适中，在木床上放一块10厘米左右厚的化妆棉，软硬度最好。 这么厚的化妆棉可以适应人体体表曲线的需要，保持脊椎的完整性和正常的生理曲度，有利于睡眠和健康。除了床的牢固性外，还应注意它的高度。 床的高度一般在40-50厘米左右，略高于卧铺的膝盖。 这样，你就不用费力上床了，下床时还可以伸腿穿鞋。床应该稍微宽一些。 一般来说，它的长度比卧铺长20~30厘米，宽比卧铺宽30~40厘米，这样睡觉时可以舒展伸展，舒展筋骨，促进气血循环。 补血，消除疲劳。