有哪些方法能够避免运动损伤

　　在运动的过程中，有时候可能不注意，或者是运动过量，就会导致运动损伤，那么如何预防运动损伤?下面是我整理的关于预防运动损伤的方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读。

　　如何预防运动损伤

　　1、如何预防运动损伤之加强思想教育

　　平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。

　　2、如何预防运动损伤之合理安排运动负荷

　　运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

　　3、如何预防运动损伤之准备活动要充分

　　不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

　　4、如何预防运动损伤之量力而行

　　循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

　　5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

　　训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

　　运动损伤如何急救

　　1、冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

　　2、抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

　　3、压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

　　4、口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

　　5、胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

　　运动损伤的鉴别

　　1、肌肉韧带拉伤:

　　内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

　　外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

　　预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　2、关节扭伤:

　　内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　　外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

　　预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

　　3、运动疲劳:

　　表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

　　预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

体育运动或锻练经常引起肌肉､骨骼､内脏等部位的损伤，这就是运动损伤｡受伤总会给大家带来不必要的麻烦，而所有伤害都是可以预防和避免的｡主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要｡那么，如何预防运动损伤呢？

1训练方法要合理

要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量｡对于不同性别､年龄､水平及健康状况的人，在运动量的安排上应因人而异､循序渐进｡例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度､密度要小些｡

正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性､正确性｡因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者｡让你所希望的部位持续充血，并在运动中保持的时间越长越好｡比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿｡许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习过程中｡这是因为，反握直杠､杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致｡不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作｡

2准备活动要充分

绝不能一上来就投入正式运动｡要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式运动做好准备｡若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间｡可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不必过长，10分钟左右即可｡让血液充氧，并把能量物质输送到全身｡

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式运动做好准备｡它还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量､弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤｡在进行准备活动时，既要躯干､肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动｡还可以增加一些专项素质的内容｡

3循序渐进

据调查，80%以上的运动损伤都是突然增加运动量造成的｡

如果你日日与电脑､公文打交道，偶尔参加一场球赛就可能会让你一连几天动弹不得，更可怕的是你可能遭遇比专业运动员还“专业”的损伤｡即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛也可能随之而来｡特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返赛场，一时技痒难耐，不自觉地来点儿高难度动作，最容易发生意外之伤｡

预防伤害的最佳办法是循序渐进｡在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量｡

4注意间隔放松

在运动中，为了消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要｡由于各个运动项目的内容不同，间隔放松的形式也应有所区别｡例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑｡着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立｡这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义｡

5防止局部负担过重

运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动损伤｡例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤｡过多地练习鸭步，可引起膝内则副韧带及半月板的损伤｡因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重｡

6加强易伤部位肌肉力量练习

据统计，在运动实践中，肌肉､韧带等软组织的运动伤最为多见｡因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义｡例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌､肩胛肌､胸大肌和肱二头肌的练习｡

7集中精力

当你进入健身馆开始训练后，不要分散注意力｡训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作｡那种漫不经心､边练边聊式的训练，损伤随时可能发生｡

8合理的营养

食物是我们赖以生存的能量物质｡没有合理的营养补充，我们将无法达到最佳体质状态｡所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求｡让合理的营养快速修复我们的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低｡

如何预防运动创伤？

运动让我们的身体更加的健康，加快身体的血液循环、增强身体的新陈代谢，让我们的抵抗力和免疫力更上一层楼。但是，因为在运动的时候需要爆发力、需要全身各关节组织的协调，一个不慎就可能带来伤害。所以，为了避免运动的损伤，应该做好热身运动、逐渐增加强度、运动设备、控制节奏和冷身运动。

我们在开始运动之前，最好是能够做一下热身运动，特别是对于一些温度转变过快的运动，比如游泳、冬泳等。热身运动的价值在于让身体能够提前的做好准备，舒展身体的各个关节和肌肉、筋等，使其运动起来不会过于突然而受伤。

特别是对于长时间的不运动的人群而言，突然的运动会使得身体的适应能力出现问题，就很容易造成对身体的伤害。所以，不管对于何种的运动、怎样的人群，一定要学会循序渐进的进行运动，从低强度再到高强度，让身体能够有一个适应的过程。

除了自身的一些准备之外，对于运动装备也是需要进行准备的。比如说打篮球，你就需要专业的篮球鞋，缓震防崴脚等，如果是跑步，你也需要轻软缓震的鞋子。总之，一套好的运动装备，能够让你在运动中最大限度的减少伤害。

每一项运动，都是有其最合理科学的运动方式。特别是在运动的时候运用到了专业的运动器材，更是需要专业的人进行辅助。控制住运动、器材的节奏，能够让你更好的融入其中。

运动之前有热身运动，运动结束之后就该进行冷身运动！所谓冷身运动，就是在剧烈的运动最后防止突然的停止，而是要经过一段慢走、舒展之后再慢慢的停止，防止突然的停止给身体造成损伤。

现在大部分的人都是缺乏运动的，使得身体越来越差。不管多忙，都应该找时间进行自我的锻炼，毕竟身体是革命的本钱！

如何预防运动创伤？

(1)暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。

(2)使用适当和慢的方法，听取教练的建议。

(3)学习防止运动损伤的技术和理论。

(4)投资运动鞋、扶腕、护膝等。

(5)10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

(6)保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

(7)你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

(8)运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。

(9)参加不同的训练。例如，交叉训练锻炼不同的肌肉群。

(10)根据自己的身体及时调整运动，如果在运动中某部位产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。