高血压患者在饮食方面应该注意什么

据2021年《中国高血压防治指南》指出，高血压是我国最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

一般高血压患者的降压目标是小于140/90mmHg，大于等于65岁的老年人降压目标是小于150/90mmHg，如果能耐受还可进一步降低至小于140/90mmHg；糖尿病、肾脏病和冠状动脉性心脏病患者的降压目标为小于140/90mmHg。

秋冬季节气候剧变，血管收缩，使血压更易升高，且波动明显。除了用药，饮食方面的控制也尤为重要。

注意以下六点

1

饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者通常较肥胖，必须多吃低热能食物，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

2

晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；晚餐不吃甜食。

另外，晚餐可适当多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶、蛋清等。

3

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。

另外，咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

4

每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

5

对于不伴有肾病或痛风病的高血压病人来说，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果

6

不论对哪种类型的高血压患者，鱼是补充蛋白食物的首选，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显降低。

除了注意饮食，在日常生活中，高血压患者还应注意以下治疗、保健方法：

01

按时服药

定期监测血压

对于血压尚且平稳的患者，应定期监测血压，要避免“三个误区”——不愿长期持续服药、无症状则不服药以及不能按病情科学用药。

很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。其实这是错误的，因为高血压是一颗定时炸弹，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。

02

多饮水

通常人们认为，水就是为了解渴，它还能治病吗？其实水中含有多种有机物质，高血压患者可以多喝一些天然矿泉水，因为它含有锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，但是一些符合标准的矿泉水宜生喝，因为煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少。饮用水中的钙、镁离子可以使肠道内的油脂性食物发生皂化，使脂肪分解为无毒成分排出体外，从而减少人体对脂肪的吸收，起到预防高脂血症的作用。

03

适量运动

运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。做运动还是“悠着点”比较好。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼。需特别提醒的是，不宜晨练。

04

控制情绪

情绪上保持平稳，莫要过急过躁。世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

05

注意保暖

密切关注天气变化，适时增减衣物，寒冷大风的天气要尽量减少不必要的外出，若需要外出时，也要做好保暖措施。

秋冬季气温下降，昼夜温差大，全身血管受到寒冷刺激，血管剧烈收缩，身体内神经内分泌激素也异常分泌，加重血管收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部及头部血管首当其冲，血管的剧烈收缩可能诱发大血管斑块脱落，导致脑梗死、急性心肌梗死等。

因此，秋冬季保暖对高血压患者尤为重要，出门戴口罩、围巾、帽子。

在日常生活中，高血压患者，在饮食方面应该注意哪些

说起高血压，人们都知道这是一种非常恐怖的疾病，高血压这种疾病在我们生活中也是非常常见的，身边都有人患有这种病。而高血压病人平时在饮食方面要非常的重视，首先，不能吃油腻的食物，并且要吃一些能够降血压并且含镁丰富的食物，在者要多吃一些绿叶蔬菜及新鲜的瓜果，补充大量的营养物质，还有少吃盐类饮食，减少钠的摄入。
在生活中由于饮食紊乱以及作息不规律，导致了肥胖的产生，而肥胖则是引起高血压最重要的条件，一些人患上高血压也与我们的心血管系统有着很大的关系，而高血压是一种非常可怕的病症，不发生就没有事，一旦发生就很难治疗，所以高血压在生活中也要特别的引起我们的重视。首先在饮食方面，我们要规律饮食，并且多吃一些含钾和镁的食物，这样能够有效的降低我们的血压，并且还要进行适当的锻炼，增强我们的身体素质以及降低血压。这生活中我们应该多吃一些豆类含有大量的钾元素和镁元素的物质，这样能够改善我们的心血管方面的结构，并且还能够预防血压升高。
患有高血压的人由于身体都是比较肥胖的，要么就是心血管系统方面有着很大的疾病，所以这个时候要吃一些绿色蔬菜，当然还要吃一些新鲜的瓜果，这些物质中含有大量的维生素和矿物质，能够有效地促进新陈代谢，降低血压和消除体内过多的脂肪。另一方面就是吃一些能够降低血压的食物，比如鱼肉，可以很好的降低血压，并且还能够预防高血压的发生。鱼肉中含有的某些物质能够降低血压和脂肪衰，所以在治疗高血压方面也有很大的作用，所以高血压病人在生活中应该多补充钾，镁，维生素以及纤维素，能够有效地降低体内的血压，并且还能够预防高血压的发生。
所以我们应该吃健康的食物，并且不能吃过度油腻的食物，要做到饮食和作息规律，并且要有适当的运动，增强我们的身体素质，这样才能够有效地预防高血压的发生。

高血压患者饮食上注意忌高盐、油腻等食物，避免暴饮暴食，远离烟酒以及少吃或不吃甜食等。
一、忌高盐饮食。高血压患者每人每天食盐摄入量控制在6克以内，食盐量不仅包括烹调所使用，还包括其含盐成分，如酱油、腌制咸菜、咸鸭蛋等都计算在内；
二、忌油腻食物。避免吃肥猪肉、五花肉、排骨肉、奶油、沙拉酱、动物油、生猪油、胸肉、海鱼等，对香肠类加工品应少吃或者不吃；
三、忌暴饮暴食。暴饮暴食不仅不利于血压控制，且有助于动脉粥样硬化斑块形成；
四、杜绝烟酒。烟酒有助于血压升高，甚至引起冠心病；
五、其饮食方面注意，少吃或不吃甜食，可多吃淡水鱼和新鲜蔬菜水果，多吃富含钾、钙食物，如新鲜蔬菜、水果以及干果等。

我们讲高血压饮食需要注意什么的时候，我们要把与高血压关系密切，很可能相互伴生的高血脂和高血糖也一并考虑进去，并且控制血压不能仅仅从饮食着眼，管住嘴迈开腿，也就是要求我们全方位进行生活习惯的调整，以达到控制血压的目的。

饮食方面：控盐，控糖，多吃芹菜、海带等食物，多吃番茄等水果，少吃高脂肪的肉类，蛋白质的补充以深海鱼为主，忌烟酒

运动方面：每天坚持半小时左右的运动锻炼，不要早晨一起床就锻炼，也不要太剧烈；

精神方面：不要有很大的精神压力，充足的睡眠

另外还要注意控制体重，肥胖对高血压、高血糖都不好

搞定高血压，祝您生活不焦虑

哪些食物有助于控制高血压