生活中哪些运动能有效减轻颈椎疲劳

任何体育运动，羽毛球、网球、乒乓球、篮球、游泳等。除此之外在家也可做颈部活动操，多做伸缩脖、弯腰后仰脖运动。也可借助社区的健身设施来运动，达到活动颈部和双肩的目的。要坚持经常，每天不少于30分钟会收到明显效果。

颈椎椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致颈椎痛、麻木头晕等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，颈椎病为风寒湿邪所致，较多治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来进行的。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，像苗九善。只需要打开微信，搜索：苗九善，输入方法就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
颈椎病的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：颈椎病反复发病，且已有瘫痪征兆就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓颈椎破坏和恢复颈椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。

颈椎病可以在患者能够忍受的范围内局部采取一些适当的运动，比如多转转头颈，多对颈部进行适当的按摩，适当的运动可以有效缓解颈部不适，但要注意运动要有度，以免处理不当，给颈部造成严重的伤害。平时还要注意做好颈部保暖工作，以免受凉。

随着生活节奏的逐渐加快，人们的生活压力逐渐增大，许多年轻人需要长时间的伏案工作，由此而导上了颈椎病，颈椎病会给人们的生活带来诸多不便，严重时会引发一系列的并发症，所以患者一定要引起重视，积极治疗。除此之外，在生活中还要做好预防工作，那么颈椎病做什么运动？以下几种运动为大家做详细介绍。

1、头颈旋转。头颈尽可能地向左转，同时看左前方停一会，然后恢复；然后右转看右前方，停一会儿，以此重复多次。也可以慢慢地向左弯曲脖子，使左耳垂靠近左肩，然后向右弯曲脖子，尽量使右耳垂靠近右肩，重复多次。

2、摩擦颈部。首先是将双手搓热，然后反复摩擦颈部，直到颈部有发热的感觉，重复多次，可以有效缓解颈部不适。

3、快走和慢跑。快走和慢跑时，身体肌肉不断处于收缩和舒张的状态，能够锻炼脊柱的平衡能力，长期坚持下去可以有效缓解工作中产生的疲劳感，从而使压力得到释放。

4、骑自行车。在骑自行车时，人体的很多肌肉都会在此得到锻炼，而且在骑车过程中，双手会不自觉的甚至，头部也会上扬，可以有效缓解颈椎疲劳，缓解不适感。

5、游泳。游泳能够对人体起到全身锻炼的作用，而且在游泳过程中，颈椎需要向上抬，同时双手需要交替进行滑水，不但能够使颈肩处的肌肉得到锻炼，而且能够加速局部血液循环，缓解颈部不适。

以上几种运动为大家做了详细的介绍，平时生活中一定注意加强颈部锻炼，可以有效预防颈椎病的发生，但颈椎病单靠运动是不能够完全治愈的，除此之外患者还要尽快去医院做详细检查，看看是否有颈椎增生，然后根据检查的结果，配合医生积极治疗。

站起来走动的同时适当地旋转头颈部，或者用手按压自己酸痛的部位，这样可以缓解颈椎。

多抬抬头，打下羽毛球。如果腰不舒服的话，可以倒着走一走都是可以缓解的。

经常性的伸一下懒腰可以环节颈椎和腰椎酸痛。

在生活中可以通过按摩背部的方式，去缓解脊椎和腰椎酸痛。

一般来说骨科医生都会告诉我们颈椎病也没有什么特效的治疗方法，只有运动和理疗附以保健，以缓解症状，并逐步修复颈椎。

　
　：散步应该是治疗颈椎病的最好的运动方式。而且最好心情极度放松地、放肆地大胆地东张西望你所感兴趣的一切美景或美女。

　　散步，是一件非常健康的运动，对于许多疾病都具备一定的预防甚至治疗的作用。就颈椎病病人而言，每周三次，每次30分钟的散步，可以有效预防骨质疏松，并且散步能调动浑身95%的肌肉，舒经活脉，有效地锻炼颈椎骨骼及舒缓肌肉疲劳，达到治疗颈椎病的目的。

　　除此以外需要说明的是，颈椎病是一种牵连很广的疾病，其发病因素涵盖生活的方方面面，从工作中的姿势，到立行的体位，从饮食到心情等等。因而，治疗颈椎病也是一件“细活”。并且，针对不同类型，不同程度的病人，每种治疗方法的效果都不一样。病人应该根据自身的情况，选取最佳的治疗方法，做到“有的放矢”。

颈椎病的自我锻炼方法
第一个动作，双掌擦颈，可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。还可外拥（ 顺古安玉。颈椎贴） 陶宝有，动作方法，用左手的虎口夹着颈部，来回摩擦颈后部和侧面，口中默念到8后，开始左手捏颈后部，然后换右手摩擦颈部，再捏颈后部。
第二个动作，向上拉伸，可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。动作方法，双手手指交叉，平放在胸前，眼睛平视，然后手向上拉伸到最顶部，眼睛随着手仰头向上望，保持拉伸5秒后缓慢放下，连续做4次。
第三个动作，头手对抗，可以锻炼后颈和后背肌肉，和颈部的平衡能力。动作方法，双手手指交叉，抱住后脑，手向前方用力，同时颈部用力保持头部正直，动作持续5秒，放松，连续做4次。
第四个动作，左右摆头，可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群。动作方法，头部正直，眼睛望前方，然后向左侧下弯，眼睛依然往前，弯到极致时保持5秒，然后慢慢恢复正直，再向另一侧下弯。这样连续做4次。
第五个动作，燕子飞，可以锻炼肩背后部肌肉。动作方法，双手向后下方伸出，慢慢上下运动像扑腾翅膀，连续做20次。

颈椎病的锻炼方法：
1、转动法：工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。
2、米字法：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
3、十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
4、肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
5、颈肩锻炼法：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头;每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。