午间小睡对身体有哪些好处

午睡有哪些好处呢？

很多人有午睡的习惯，一到中午不睡觉下午就没精神。同样也有很多人不喜欢午睡，不明白为什么要午睡，有那个时间多做点事多好?那么，为什么中午要午睡呢?午睡有什么好处?

想要午后不犯困，保证自己的工作和学习效率，来一段时间不算长的高质量午睡就好了。打一个小盹儿，似乎就是闭上眼睛好好睡一会的事情，但是也有方法可循哦。

　　午睡打盹儿的好处

　　中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

　　1、降血压放肆吧 

　　如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

　　2、保护心脏

　　每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

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　　3、增强记忆力

　　午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

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　　4、提高免疫力

　　中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　5、振奋情绪，赶走抑郁

　　午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

每天坚持对睡午觉对身体的好处是比较多的，比如说可以帮助我们很好的恢复精力，从中医的角度来讲，子午觉是非常重要的，如果我们在中午的时候没有睡午觉的话，那么下午的工作或学习当中，就会让我们感觉非常的疲劳，所以适当的睡午觉可以帮助我们很好的恢复精力，让我们在下午的学习或工作当中依然保有一个饱满的精神状态，对于提高学习或工作的效果有着非常明显的作用，因此我建议大家无论如何在中午的时候都要抽时间来睡一会儿午觉，那么在睡午觉的时候，我们也应该注意以下几点：

1、时间不宜过长

首先第1点我们需要注意的是，睡午觉的时间并不是越长越好，因为长时间的睡午觉可能导致我们头昏脑胀，不仅没有很好的恢复精力，而且还干扰到了我们的学习或工作，正常情况下，我们睡午觉的时间只要保证在10~20分钟之间就可以了，而且最好是在12:30~1:00之间睡觉。

2、注意睡眠质量

虽然睡午觉的时间比较短，但是我们依然要注重睡眠质量，因为睡眠主任如果不好的话，那么就等于我们的午觉白睡了，所以睡眠质量是睡午觉的关键，我建议大家尽量要躺着睡，当然，如果实在不能躺着睡的话，我们也可以选择在网上买一个睡午觉用的抱枕。

3、每天时间固定

如果我们已经有睡午觉这个习惯的话，那么我建议大家每天尽量在固定的时间睡午觉，因为这可以很好的帮助生物钟来规定我们的时间，也就是说每天到这个时候，我们就会有困的感觉，这样的话可以让我们的睡眠质量得到明显的提高，极大程度的提升睡午觉的效果。

提高免疫力：德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。经常性的睡午觉可以很有利于提高人体的记忆力，医学研究证明，经常性的睡午觉可以提高人们的记忆力！所以，一些学生可以每天坚持睡午觉，可以很有效的提高我们的记忆力。

不管在做什么样的事情，中途还是应该休息一下，这是出于身体方面的考虑。毕竟人在正常运转之后，身体会出现一个很大的疲劳期。如果在这个阶段不继续休息，那么在后续的学习各个方面都会出现很大的问题。睡午觉可以提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。

对于学生来说，午睡之后的大脑比没有得到休息的大脑更活跃，相应的，通过午睡，记忆力也可以得到大幅度的提升；对于上班族来说，经过中午的休息，下午的办事效率也明显更高。滋润眼球，保护视力。闭目入睡后，劳累了一个上午的眼球能够得到良好的休息，尤其现在的上班族无时无刻不对着电脑，更需要保护眼睛，闭目休息使得眼部的肌肉得以放松，减轻了眼肌的疲劳等。

午睡能够改善心情，上午的繁忙，让我们会觉得非常有压力，中午通过午睡，能让我们暂时忘记工作的压力，让我们的身心得到放松，使神经松弛下来，这样就可以调节我们的心情，让我们下午，对待工作的时候，能有饱满的热情和积极的态度。不要在用餐后马上午睡，因为用餐过后，血液会流向肠胃道来帮助消化，这样流向大脑和四肢的血液减少，人就会出现头昏脑涨、四肢无力的不适感。建议用餐半小时后再午睡。

养成每天午休1小时的习惯，主要是能够增强身体的抵抗力。

日常生活中，有些人一旦患病后就想着去吃药，以为价格昂贵的“好”药能使机体康复得快些，而对每天适度午休能治疗疾病认识不足。

睡午觉并不是偷懒的标志。据有人研究，睡个午觉，哪怕只有15到30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。

如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰老、延寿、美容都有好处。

可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午睡是自然睡眠周期的一个部分。而佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午睡已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。在人类远古时代，午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类户外劳动是人们维持生存最基本的条件，因此那时午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午睡，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午睡只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午睡的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午睡。

近年来，德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想睡觉。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午睡和老年人为何白天要打几个盹的道理。

为什么要重视午睡？

研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，不是没有道理的。因此，一定要重视午睡。

午睡有哪些好处呢？

您好

很多人有午睡的习惯，但是有的午睡能快速恢复精力，有的午睡却难受至极，倒不如不睡。您知道我们为什么需要午睡？您的午睡方式正确吗？让我们听听专业的神经内科的医师怎么说。

1、为什么要午睡呢？

首先，经科学研究表明适度的午睡对人体是有益的。午睡能够帮助降低冠心病的发病率；明显降低女性高血压的发生风险；正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力；有效减少多种慢性疾病的发病率。

午睡可使身体更加健康，因而被很多专家形象的比喻为“健康充电”。因为有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能及内分泌功能，从而使身体机能更加优化，同时减少多种慢性疾病的发生率。

其次，午睡是上午工作和午餐过后身体的自然反应，条件允许的话，顺其自然。

上午的工作和学习使得精神高度集中，而过了中午餐后精神放松、身体各种兴奋性激素分泌减少，导致脑内兴奋性递质减少，大脑活跃度下降，出现“困乏感”。

午餐往往较为丰盛，餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌，这时候大脑中血液供应会相应减少，神经活跃程度下降，出现“困乏疲倦感”。

另外中午1时是睡眠高峰，午餐后，人体睡眠节律就会显露出来，从而出现“昏昏欲睡感”。

2、哪些人不适合午睡？

午睡虽好，但也不是人人必须午睡。

例如长期无午睡习惯的人群，偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。

对于某些夜间失眠人群来说，日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。

所以对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群，不午睡也不会影响身体健康。

3、选对午睡的时间很重要！

正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

4、正确的午睡姿势，请收好！

午睡最佳的姿势是卧位睡眠。卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高，短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。

不过对于大城市的职业白领来说，午睡一般都发生在单位，有三种睡姿供选择。

（1）趴着午睡：

趴着午睡是不建议的一种午睡姿势，但是也是大多数白领采用的一种午睡姿势。

趴着午睡的缺点是压迫眼睛，短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害可出现视力受损及青光眼等；还挤压肠胃，肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况；此外，还会影响上肢的血液回流，可导致神经受损。

所以万不得以趴着午睡时，建议垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。

（2）坐着午睡：

部分人选择坐位头后仰的姿势，头部会不自主侧屈或前垂，易出现“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况，甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况，长期还会导致颈椎病可能。

所以在坐着午睡的时候，建议您佩戴环形颈椎枕，以固定入睡后头位，避免出现上述情况。

（3）半躺着午睡：

一些公司会为员工配备人体工学电脑椅，这类座椅后背可大幅度后仰，并且带有头枕，达宝利一些人体工学电脑椅还配备可折叠式腿托，大大提供了午休的舒适性。这也是除卧位午睡外最舒适的午睡姿势。