冬季减肥可以用哪些方法

冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多。冬天时可以在吃完饭后的半个小时内进行适当的走动。有助于肠道消化，阻止腹部的脂肪堆积。如果我选择在室内运动，尽量将门窗打开，因为冬天空气较为稀薄，所以要保证室内通风环境，以免感冒。同时也不要穿太多的衣服运动，这样反而会影响减肥效果。尽量还是隔绝高热量，多吃一些低热量食物也会有很好的减肥效果。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

管住嘴，多动腿，往常多运动运动

多运动，少吃高热量食物

晚上8点以后尽量吃东西，每天尽量做适当的凉我起坐，饮食和适当运动是瘦身的永久主题，此外也要坚持杰出的心境，不要急于求成，瘦身也是一个长时刻的进程，不要存在侥幸心理。





想丶瘦 的话 【 ØØ + 、 ［ 523` 089、 990 ］】



多运动，少吃高脂肪食物

仰卧起坐~还有转乌拉圈！

当然是坚持有氧练习了 有人说节食，我觉得你都没吃好吃饱，哪有力气瘦身呀

冬季是一年中最能瘦下来的季节，冬季减肥效果更佳，那么有哪些方法适合冬季减肥呢？

1、经络减肥

中医看来肥胖其实是体内垃圾把经络堵住了，痰湿代谢不出去导致肥胖了。所以疏通经络就是减肥的根本，由此产生了很多相关的经络疏通的办法比如刮痧、能量拔罐等等，可以根据你具体的体质选择对应的经络、穴位和方法。

2、以汤代饭

冬季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。

建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

3、餐后30分钟运动

并不是一定要跑步或上健身房才叫运动，所谓餐后30分钟运动，举例:办公室可以整理一下办公桌、办公区在家里可以整理整理房间、收拾阳台，或是晚餐后带宠物去散步溜狗,呼吸新鲜空气。

会流汗不一定才算是运动，最主要是不要吃饱饭就一直坐着，这样对胃不好，也容易发胖。

不要在温暖的环境里待太久,冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久待。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

4、每天喝适量的水

喝水的目的是为提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。

提高你每天的代谢能力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖！

5、冬天瘦身忌无氧运动

运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。

建议超重肥胖者每天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡。

6、冬天减肥一定要记得多补充维生素B群

维生素B群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。

维生素B群的食物：牛奶、豆类食物、海产类植物、深绿色蔬菜（特别是绿花椰菜、甜菜、甘蓝菜芽）、甘薯、蕃茄。

7、养成每日定时排便的习惯

这样能够让体内的毒素顺利排出，有时候毒素的累积也正是体重迟迟不降的原因。

唉，我减肥的弯路给大家分享～

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥

运动与饮食的相结合。我们都知道减肥是一定要运动的，但是冬天运动又那么冷，室外的温度低，会让人感觉到很不舒服。所以，如果我们要去室外跑步的话，在跑步之前先喝一杯热水，让身体暖和起来，这样也不至于太冷寒气会进入身体。

有些人不愿意在大冬天出去跑步，那么就在家里进行减肥吧。条件好的话买一台跑步机，每天可以在跑步机上面跑步。不过这个对于一般家庭来说不太现实，如果空间小的话也不现实。在家里可以做很多运动，俯卧撑，仰卧起坐，都是最简单也是最有效果的。俯卧撑可以减掉手臂和腹部的肥肉，因为做俯卧撑的时候手臂和腹部都是需要用力的。不过做仰卧起坐也可以锻炼腹部，减掉腹部肥肉，效果更好。

饮食也是需要注意的，运动很重要，饮食很重要。冬天可能有些人喜欢吃油腻的食物，这个时候最要忌口的就是油腻食物，因为油腻食品富含脂肪，会让人长胖，不但减不了肥，而且会越减越肥。平时可以多喝热水，不过如果不喜欢喝热水的话，喝柠檬水也是可以的。柠檬水里面的柠檬酸可以分解脂肪，多喝柠檬水可以达到减肥的效果。