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为什么说心肺耐力是减肥的关键

时间: 2022-08-26 11:01:15 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 104次

为什么说心肺耐力是减肥的关键

身体特别虚弱。在健身房请的私人教练,教练说第一个阶段先提高体能耐力。提高心肺功能。后期在减脂。

前提是以减脂为主要的,教练是不是忽悠我。以后在继续买课啊。这个教练靠谱吗?
体能训练 有氧运动的功能就是提升心肺和耐力 减肥是附带的

耐力运动主要目的是

耐力运动,我想大家并不陌生,但当进行耐力训练时,估计大家会不知所措,如何正确的进行耐力训练,科学地运动处方让你的耐力训练达到你的预期。

耐力性运动处方

耐力性是指个体坚持长时间运动的能力。在运动中会导致个体疲劳,疲劳的产生则限制着个体继续承受运动负荷。良好的耐力性能更好地克服在运动中产生的疲劳,承受更大的运动负荷,提高运动效果。

耐力性运动的分类

按人体生理系统的分类,耐力性可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力,心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。

有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下,能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高个体吸收、输送和利用氧气的能力,促进有机体的新陈代谢。

无氧耐力也叫速度耐力,它是指机体以无氧代谢为主要供能形式,坚持较长时间工作的能力。在无氧代谢的肌肉活动中,糖的酵解供能,产生乳酸。机体处在这种状态下,坚持长时间工作的能力,称为糖酵解代谢供能的无氧耐力。

运动目的

耐力锻炼的目的,主要在于提高心肺的适应能力,即提高机体血液循环系统和呼吸系统的功能,最终表现为心脏功能的提高。经过长时间的耐力训练后,最大吸氧量会有明显增加。

运动种类

耐力训练的主要方式是有氧运动。如各种形式的长时间跑步,长时间进行的其他周期性运动、长时间重复做某一非周期性运动,反复做克服自身体重的练习,坚持较长时间的抗小阻力的练习、循环练习等。

1、有氧运动

有氧运动是指运动时可以得到充足的氧气供应,供能的主要物质——糖可以完全分解为二氧化碳和水,并释放出大量能量,供给人体长时间运动,称为有氧代谢系统。有氧运动是指运动时以有氧代谢系统功供能为主的运动项目。有氧运动可持续很长时间,也被称为耐力练习。

典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等。

2、球类游戏

常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目有:非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。球类运动适合于耐力性较好、运动水平较高的人群作为提高心肺耐力的手段。

3、我国传统的运动项目

气功、太极拳、自我按摩等,它们动作强度较小,动作柔和缓慢,占地不大,可活动全身,表现自我。除了保持、提高心肺耐力外,对改善平衡素质,协调素质,保持健康的心态等都有一定作用。

4、小负荷力量练习

小负荷、多重复次数的力量练习,在提高心肺耐力的同时,还有助于提高肌肉耐力,成为健身活动中心肺耐力锻炼的常用手段之一。通过小负荷的力量练习,还可以适当增加肌肉力量,提高基础代谢水平,增加能量消耗,减少脂肪的堆积,取得更好地减肥效果。

运动强度

确定运动强度是制定耐力运动处方的关键。运动强度过小,达不到锻炼效果;运动强度过大,并不会收到更大的锻炼效果,还可能产生一些副作用,甚至出现意外事故。因此,要根据自身的靶心率和范围来确定自身的运动强度。

运动时间

训练强度要在靶心率(THR)范围内,持续一定的时间,才能保持和提高心肺耐力,一般耐力训练,持续时间为每天20-60分钟,这个时间包括准备活动和整理活动在内,其中只是要有20分钟以上,心率保持在靶心率(THR)范围之间。

运动频率

训练水平一般的人每周可活动3-5次(常采用隔日锻炼一次),训练水平高的可增加次数。运动强度达到60%-80%或70%-85%,3次/周即可保持或提高心肺功能;采用低运动强度,每周需要活动3次以上。为保持或提高锻炼的水平,每周保证3次进行有氧运动的锻炼,另外,1-2次可进行其它项目的锻炼。
1:以健身为目的是为了健身,而不是伤身。所以不需要太高强度以免身体劳损。

2:健身重要的是坚持,保持一定的量。强度也是很重要的,但是排在坚持的后面。举个例子,一个星期里去健身两次,每次三个小时,效果比不上一个星期去五次,每次一个小时。
3:要循序渐进,健身很讲究这点,一下子提到某个强度,最可能的结果就是身体受伤。要有计划有目的,一点一点地增加强度。
4:科学计划,健身房一般都有各种测试可以去做一做。测测自己的体重,体脂比例等等,了解了自己自身各种数据再做出合理安排。

每天坚持锻炼30分钟的好处

每天坚持锻炼30分钟的好处

每天坚持锻炼30分钟的好处,有很多人会通过一些运动来保持自己的身体健康,运动对身体有非常多的好处,如果我们每天坚持30分钟就会发现不一样的变化,那么每天坚持锻炼30分钟的好处是什么呢?

每天坚持锻炼30分钟的好处1

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们减肥塑形:

每天坚持锻炼30分钟,能够帮助我们有效的进行减肥工作,同时也能够有效帮助我们保持完美的体型和身材。对我们在进行体重控制和塑造体型方面有着一定的效果和作用。

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们降低患癌风险:

现在越来越多的人都存在有肥胖的问题,而肥胖问题通常也是诱发诸多疾病的因素,甚至它还会诱发诸多癌症的风险。

而你如果在生活中,每天坚持锻炼30分钟,那么就可以保证身体内的器官正常运动、维持正常的体重、减去脂肪、减去多余的小肥肉;从而间接的帮助我们降低患有癌症的风险。

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们养颜美容:

每天坚持锻炼30分钟,会让我们流出大量的汗液。而这些汗液当中含有我们身体内新陈代谢产生的废物和毒素。所以,通常来说,进行运动锻炼的朋友来说,往往皮肤也是十分不错的。

比如有些人面部经常都有痘痘和粉刺、黑头等肌肤问题,这些问题,其实只要你日常能够坚持每天30分钟的锻炼,都能够让我们的体内和毛孔的废物和毒素被排出来,从而起到疏通毛孔的作用,让我们的面部肌肤保持很好的健康状态。

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们延缓衰老:

每天坚持锻炼30分钟,对于我们而言可以起到一定的延缓衰老和延长寿命的效果。

在国外不少的相关研究数据当中,每天坚持锻炼30分钟以上的人,会把身体本身的生理衰老时间向后推迟十几年,所以如果你想自己看起来年轻,并且延缓身体的衰老,那么从现在开始,就每天挤出30分钟进行运动锻炼。

●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们充满精神和力量:

每天坚持锻炼30分钟,可以帮我们促进身体内的血液流动,而且进行适量的运动锻炼,还能够帮助我们缓解疲劳、压力和精神紧张;从而让我们浑身充满精神和力量。

TIPS:对于运动,它需要你长期的坚持才能得到良好的结果。而对于锻炼,大家切忌不要过于着急和一蹴而就,它需要我们慢慢的循循渐进,记住四个字即可“量力而行”。过大的运动负荷不仅仅不会给我们带来好处,反而会损伤我们的身体;

并且大家需要注意的是,不同年龄阶段的朋友,其运动方式也有所不同,毕竟年轻人和老年人身体状态也是不同的,所能够承受的锻炼程度也是有所不同的。

其中对于本身患有一些基础慢性疾病的朋友来说,切忌不要进行任何高强度的运动锻炼,可以试试一些慢走、慢跑、快走、骑车等方式。

倘若,你不小心处于生病的阶段,那么这个时间段就不要进行过度的运动锻炼。不然,身体本身就处于过度虚弱的状态,很容易出现一些不必要的意外和其他较为严重的问题出现。

另外,生活中比如吃饱之后或者是喝完酒之后等一些情况下,也不要进行运动锻炼,不然很容易会对身体造成一些伤害。

每天坚持锻炼30分钟的好处2

每天锻炼30分钟对身体有好处。运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

扩展资料

有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。

相反,如果不把有氧放在后面,在力量已经被消耗得差不多的时候,进行力量训练是不会帮助减重,甚至是会增加体重的.。

每天坚持锻炼30分钟的好处3

每天慢跑30分钟有哪些作用

1、减肥:慢跑属于一种有氧运动,如果每天慢跑30分钟,可以起到减肥的效果的,这是由于慢跑在消耗人体的热量,可以有效的促进人体的新陈代谢,对于减肥是非常有帮助的。

但是减肥的主要关键因素一是迈开腿,二是管住嘴。因此大家在慢跑的同时,还要控制好自己的饮食。

2、提高心肺功能:每天慢跑30分钟还可以起到提高心肺功能的作用。对于长期坚持慢跑者来说,心肺功能往往会有所提高, 这是由于在慢跑时会呼吸更多的氧气。因此每天坚持慢跑30分钟,可以有效的锻炼和提高心肺功能。

除此之外,坚持慢跑时,锻炼者身体内的毛细血管张开,新陈代谢的速率提高,这样就可以通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外,人就会感到更加的轻便。

3、身心得到放松。现如今,人们的生活压力越来越大,有些多人由于工作和生活,导致心理压力都十分的大,如果大家每天可以坚持慢跑30分钟,可以有效的减轻一定的心理压力。

因此,坚持慢跑,对于人体健康来说,不管是心理上的还是身体上的健康都能够有所保障。

每天慢跑30分钟有哪些作用?以上就是关于这个问题的详细介绍,综上所述,每天慢跑30分钟的好处有很多,但是要想达到比较不错的锻炼效果,往往不是一蹴而就一劳永逸的事情。

要长时间坚持不懈的努力才可以,再就是,要想通过运动来减肥,平时控制饮食也是非常关键的。

文章标题: 为什么说心肺耐力是减肥的关键
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