坚持慢跑对身体有何利弊

许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。

其实，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。

长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。

普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了，我们的生命也被延长了。

长期慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，使呼吸加深，一次能吸进和呼出更多的气体。

肺部的工作压力大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁，上气不接下气了。

有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。

等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。

慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。

而血液循环又为半月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的状态。

和那些长期久坐不动的人相比，长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍之多。

长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。

登山，远行，爬楼，熬夜加班等我们都能从容应对，因为我们的耐力强于常人。

跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。

一个能长期把跑步坚持下来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗和乐观，谁都愿意和这样的人做朋友。

长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。

篇幅有限，我就不一一列举了。

只要我们把慢跑坚持一年左右，我们就能深深地体会到慢跑给我们带来的诸多好处。

那么，哪些不正确的跑步习惯会给我们身体带来伤害呢？

1.跑姿不正确。

跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持微微弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。

身体长期高负荷运转，容易形成运动过度，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题，也会使我们越跑越憔悴。

因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。

跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。

跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来，也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果平时没有养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。

除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。

跑步是我们日常喜欢而且最方便的有氧运动之一，受到了广大人民群众的喜欢。有些人喜欢夜跑，也有些人喜欢晨，但是不管是哪种运动的方式，对于我们锻炼身体来说，都是有好处的。跑步主要是锻炼你的心肺功能,活动一下你的筋骨,而且经常长跑的可以增加你的耐力。

长期的坚持跑步带给人体的好处有哪些？

促进血液循环：当我们在跑步过程中，可以加速血液循环，增强新陈代谢。可以降低脂肪和胆固醇。

改善肤色：当我们在跑步排汗液的时候，就会排出皮肤里面的杂志，这样就可以对皮肤起到很好的清洁作用，让皮肤看起来更好。

改善心情、忘掉烦恼：改善心情是很多人都经历过的，跑步能够很好的缓解我们在生活中遇到的压力和烦恼，改善我们的心情。

减肥塑形：跑步是一种有氧锻炼的运动，会进行脂肪的燃烧，我们通过跑步，可以达到很好的减肥塑形的效果。

跑步的坏处

在夜跑时温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病，不利于身体健康。

跑步对身体最大的坏处就是伤膝盖了，特别是哪些比较肥胖的人，他们体重大，跑步时的重力对膝盖伤害是比较大的。

跑步还可能会造成精力下降，虽说跑步时锻炼身体，但是任何事件过度就不好了，经常跑步的人就会把精力放在跑步什么，在其他事件上面就会产生睡衣，从而导致精力下降。

在跑步的时候不需要太过用力，普通人跑步就是为了减肥 锻炼身体，只要达到这连个目的就行了，跑的累的时间就慢跑，每天坚持一个小时就可以了，没有必要跑的太久，这对身体是没有好处的。

坚持跑步的确有好有坏，但是好处是偏多的。

跑步好处一：它能够增加人的肺活量，提高人的综合素质，能够让你感觉一天充满能量，但是不要剧烈运动，剧烈运动反而会导致你身体透支，无法感觉很好。

跑步好处二：如果如果你每天坚持跑步的话，你的身体素质将会得到一个很大的提高，比起那些不运动的人抵抗力更加强大，不会因为一点感冒或者一些小发烧就会住进医院，但是，如果你喜欢跑步的话，对你的身体是有很大的帮助的，它能够增加你身体的新陈代谢，对生长和发育都有一定的促进作用，比起那些几天蹲在电脑旁边的人又是不知道好到哪里去了。

跑步好处三：跑步能够消耗体内的卡路里能够瘦身，能让如果一个人想要变瘦的话，就可能需要进行跑步，因为跑步的时候会消耗你体内多余的脂肪，会让你变瘦起来非常容易，简单的来说你想要瘦身的话，跑步是最好的选择之一了，如果每天坚持跑步，他就会每天消耗你的脂肪，从而使你的身体变得瘦下来，三高也会有所降降低，那么你的生存就会容易得多，不会得高血压等病。

凡是做一件事情来，他有好处也有坏处，所以我们是靠跑步这件事情的时候，一定要懂得思考事情的两面性，跑步并不是全都是好事情。

接下来我谈一下，如果我们跑步不正确，可能会对身体造成伤害，比如在吃完饭以后不能够具体运动，跑步是不太可行的，因为这样跑步可能会对肠胃有所损伤，并且这样可能不利于消化系统消化食物，所以想要跑步的人，必须要少吃一点东西，吃多了东西跑起来就跑不动了，跑多了可能会对身体肠胃有所影响，所以个人认为跑步应该合理适度，不应该太过于剧烈的运动，这样反而对身体实在是一种高能消耗。

其实适当的跑步对身体是非常有益处的，如果你跑得越久，你的身体相对其他人来说就会强壮一点，每当遇到问题的时候精神就会充沛一点。如果你擅长跑步的话，那么你的生活就会变得更加美好，能够遇到更多的好朋友，心情也会更加愉悦，这也就是为什么跑步受欢迎的原因了。我记得希腊曾经有过标语叫作——谁跑步越健康。的确跑步能给人带来的益处很多，特别是身体上的。

大部分人都认为跑步是有好处的，但少部分人认为跑步却有害于身体。我个人认为还是跑步有益身心健康，适当的跑步能够给我们带来很好的回报。所以大家跑步的时候一定要注意时间。

方圆健身：跑步到底有什么好处与坏处呢？了解一下

跑步是我们生活中最常见的运动方式，也是人们最喜欢的运动方式之一。不同的人跑步的目的不同。有的人将跑步作为一个爱好和习惯。有的人为了减肥和瘦身而跑步，也有的人将跑步看成是一种健康的生活方式。可以说跑步对于每个人来说都有着重要的作用。

每天坚持跑步，首先可以强身健体。每天坚持跑步可以锻炼我们的身体，加快身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力，尤其是在环境比较好的地方跑步更加有益于身心健康，简直是人生的一种享受；其次，跑步可以减肥瘦身。跑步是最常见也是最受欢迎的减肥瘦身方法，跑步已经成为了很多人减肥塑造身形的最常用方式之一，通过跑步可以让身体更加的有型；最后，跑步可以调节心情。在生活中，跑步还可以调节我们的心情，缓解我们身上的压力，让我们的情绪得到释放，可以说好处多多。

跑步最被人们所了解的好处就是强身健体，尤其是对于一些老年人来说，适当的跑步运动不仅可以锻炼身体的协调能力，还能增强身体的抵抗力，加快人体的新陈代谢，让人看上去更加的年轻有活力。

跑步是最好的减肥瘦身的方式之一，也是深受人们喜爱的瘦身方式，对于一些人来说，坚持每天跑步不仅可以燃烧掉身体多余的脂肪，还可以让自己的身体看上去更加的强壮和有型。

在生活中，很多人在自己心情不好的时候，后者承受的压力太大的时候，都会通过跑步来调节自己的心情，通过跑步来释放心中的压力。通过跑步也可以让人更加的积极向上有活力。

你认为跑步还有哪些作用？

坚持跑步对身体的好处还是很大的，具体表现在如下几个方面：

第一个方面就是坚持跑步可以很好地锻炼到人的一个坚持力和耐力。

对于现在好多人来说，坚持做到一件事情真的很难的，我们的生活每天受到各种各样的原因的影响，所以能坚持做一件事情真的挺不容易。坚持跑步可以很好的培养我们的耐力，可以影响到我们做其他事情的一个态度和一个坚持力。

第二个方面就是坚持跑步可以锻炼人的身体，提高免疫力。

现在好多人上班都是一坐就是一整天，运动量特别少，每天朝九晚五之后，根本就没有精力去锻炼身体。俗话说每天坚持跑，可就活到九十九。坚持跑步可以让我们的身体得到一个放松的状态，而且可以保持一个很好的心情，最后还能提高我们身体的免疫力，增强体质，让我们以更好的状态投入到工作当中去，达到事半功倍的效果。

第三个方面就是坚持跑步可以达到减肥的效果。

对于一些需要减肥或者是想要达到瘦身效果的人来讲，跑步无疑是最好的方式之一，坚持跑步可以使得身体产生大量的热量，促使身体排汗，可以达到燃烧脂肪的作用，进而能达到减肥的效果。而且跑步是最健康的一种减肥方式，身体也得到锻炼了，肥也减了，两全其美。

第四个方面就是坚持跑步可以提高关节的灵活性还有对脊椎也特别好。

对于上班族来说，还有一些上学的孩子来说，坐姿不对会影响到脊椎的，长时间不良的坐姿会使得脊椎变形，进而影响到神经等等。跑步可以很好的改善我们的脊椎，而且可以提高关节的灵活性，使我们的身体达到一个很好的状态。

坚持跑步对身体有什么益处吗