怎样用跳绳健康减肥

跳绳减肥要注意长期坚持，每次锻炼的时间不少于一个小时，不要跳的太慢。

跳绳减肥每天坚持两个小时，但是跳的不要太过用力，在跳绳的过程中应该注意循序渐进。

无论什么运动都要循序渐进，慢慢增加运动量，还要保证运动时间。

跳绳每天跳一小时就够了，跳绳是件磨人的事，所以不能长时间。

跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显（太明显的减肥一般会反弹），但确实有作用。数量要依个人情况（耐力、体力）而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。我以前跳时跳坏的都不算数，这样你的数量自然就会增加了。在跳的时候也要注意动作套路。
跳绳的推荐套路是：
1：双脚并拢，向上起跳。
跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢
3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。
坚持下去，即便没有减肥或增高，也绝对对你的身体有好处。
希望对你有帮助。

像你这样每天都得跳才行，不能半途而废。三天打渔两天晒网可不行啊，没有一颗积极的心是不行的啊，你想想看，不对自己好点儿怎么能行呢，平时注意饮食再加上运动，再加上香格尔的调理，这三点都做的，你的肉肉就会不见的。

跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以在运动就之前先看看它的注意事项。
　　注意事项：
　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　跳绳的方式：
　　一：同步双脚跳
　　动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。
　　2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
　　3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
　　4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
　　这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
　　二、侧脚跳
　　运动步骤：1、双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。
　　2、右脚着地，左脚轻轻地抬高。
　　3、左脚倾向一边，连续跳动20次。
　　4、换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。
　　侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。
　　三、双人跳绳
　　跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。
　　2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。
　　3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。
　　4、这个跳绳方式连续跳30分钟。
　　这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。
　　四、单腿轮换跳跃
　　跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。
　　2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。
　　3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。
　　4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。
　　单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。
　　跳绳减肥运动量：
　　跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跑步，快走，每天坚持1小时，另外晚饭减少饭量控制饮食