长期慢跑对身体会造成哪些影响

每天慢跑5公里没有危害。

长期坚持跑步对身体有6个益处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

扩展资料

跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。

路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。

下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。

参考资料来源：人民网——长期坚持跑步 对身体有6个益处

人民网——怎么跑步不累？跑步注意事项

每天早上六点5公里慢跑

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

方法/步骤

1

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

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2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

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5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

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6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

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7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

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8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

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9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

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10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

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11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

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12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

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13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

END

注意事项

值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

坚持慢跑好处多，提升免疫力，养成2个习惯，身体越来越年轻

长期跑步的好处：

每天跑步的坏处
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消耗热量。根据人体重的不同，慢跑一小时消耗的热量也不同。但是需要坚持住，运动一定的时间就可以帮助人体更高效地消耗热量。

2.增强肌肉与肌耐力。如果想增强激励与肌耐力，不妨试一试规律不间断的慢跑。同时激励与肌耐力可以锻炼我们平时维持工作与紧急应变能力。

3.增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩。

同时增加血液输出量、降低安静时的心跳率、降低血压，增加血液中胆固醇含量，提高身体素质。

4.代谢排毒。规律的慢跑可以加快身体的新陈代谢，延缓机体中细胞的衰老速度，同时促进细胞的更新换代。并且通过排汗，呼吸等方式排出身体中的毒素。

5.减轻心理压力。社会的竞争太过激烈，所以人们需要一定的方式来排泄出内心的压力，如果可以的话，不妨试一试慢跑。

现在人们的健康意识逐步提高，每个人都愿意为自己的健康花费时间和精力。保护健康的最好方法就是锻炼，慢跑是大多数人现在都在使用的一种锻炼方法。你知道慢跑对身体的影响，坚持慢跑有什么好处吗？让我们一起来看看健身知识！

1、对呼吸系统的作用。

坚持慢跑的人的最大氧气摄入量比一般人慢。在跑步过程中，人体各组织的需氧量大大增加。为了满足需要，必须增加呼吸的深度，加快呼吸的速度，使呼吸肌得到锻炼，使膈肌、肋间肌等得到锻炼，使呼吸肌得到更加发达，呼吸运动的幅度增大，这样可以增加肺的容积，储存更多的空气，使气体在肺之间更好地交换。此外，慢跑时呼吸会加深，从而提高通气效率、加深呼吸和减少每分钟呼吸次数，这些都是增强唿吸系统的效果。

2、对心血管系统的作用。

持续慢跑可以显著增强心血管系统的功能。慢跑的人通常心脏肌肉更发达，心跳更有力; 此外，坚持慢跑的人的心跳频率比一般人低，心脏舒张期也会延长。能使心脏得到更好的休息，延缓心功能的衰退，有利于心血管系统功能的改善。

3、对肝脏功能的作用。

在人体内，一部分糖以肝糖原的形式储存在肝脏内，需要通过血液从肝脏输送到肝脏，以维持肝脏内有足够的糖，持续供应肌肉运作所需的能量，否则肌肉就不能继续运作。在有氧慢跑时，经常会摄入更多的糖分，肝脏的负荷也会增加，从而使肝脏功能得到一定程度的锻炼。

4、慢跑对肠胃功能的影响。

持续的慢跑运动不但可以调动心血管系统，增强唿吸系统的功能，还可以锻炼肠胃。当胃和肠工作时，消化腺分泌更多的消化液，消化道也加强了蠕动，这也改善了胃和肠的血液。使食物在体内得到更彻底的消化，使人体更充分地吸收营养。同时，跑步时呼吸加快、加深，增加了腰肌等活动范围，对胃肠功能的增强也有一定的促进作用。因此，经常慢跑的人的消化功能比一般人要高。

长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起。跑步给人带来的好处，自然不用多说。理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力。知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康。 

一、跑步的好处

1、塑造好身材

跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材。

2、提高身体素质

跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。

3、肠胃功能增强

跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。

4、精神面貌好，显年轻

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。

二、跑步过量的坏处

1、强度过大，对身体造成伤害

跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。

2、关节容易受伤

跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。

3、造成肌肉流失，人更显苍老

跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。

三、怎样正确跑步

1、要做好热身、拉伸和放松

跑步开始之前，人的肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。

2、适量跑步，不要过度

从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重营养的及时补充

跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。

4、跑步与力量训练相结合最好

力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。

总之，任何事情都有两面性，坚持跑步，能使你的身体更加健康，注意跑步的方式方法，防止运动损伤，坚持科学适量跑步，让你的身体越来越健康。

                 跑步久了也是可以给人体带来很大的影响。首先，跑步久了也是可以去锻炼自己的身体，因为本身每个人的身体也都是需要去锻炼，因为这样也是可以去增加自己的身体素质，也是可以让自己的 身体也是越来越好。也是可以在很大程度上增强我们的体质。还有就是对于想要有一个好身材，想要有一个好身材，跑步这项运动也是必不可少，还有就死对于减肥，跑步这都是最基本的一件事情，再有就是跑步也是可以增强我们的免疫力，但是跑步也是一定要在适当的范围内进行。

                  而且在跑步的时候，也是会排出很多的毒素。体质上其实也是会有一个很大的改变，因此，其实我们在日常生活中，就应该去养成一个跑步的好习惯，因为对于我们的身体来讲，也是需要去运动，因为如果一个人长时间不去运动对于自己的身体也是没有任何一点好处。而且现在很多人也都是想要一个很漂亮的身材，那么必然也是需要去减肥，那么跑步也是完全可以满足你这样一个诉求，因为跑步本身也是有一个减肥的效果，也是可以更好去塑造自己的体型。

                  而且跑步也是可以增强人的一个毅力，因为很多人其实对于坚持这件事，也是都坚持不来，那么跑步也是正好可以去增强你自己的这一弱项。而且对于我们现在，其实身体也是非常需要去运动，只有经常去运动，你自己的体质才会慢慢变好。

                  因此，综上所述，跑步久了也是可以给人体带来很大的影响。