夏天易流汗应该多吃哪些食物

1、水

闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分，所以首先要补水。

2、钾

随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。

最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

3、维生素C

排汗多，会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。

一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

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夏天出汗太多也要警惕身体有问题。

1、额头出汗——肝阳上亢

如果额头常常出很多汗，可能是肝阳上亢引起的。

2、鼻子出汗——肺气不足

如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。

3、颈部出汗——内分泌失调

颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。

4、胸口出汗——脾胃失和

如果胸口常出汗，这是脾胃失和的表现，说明体内的血液循环很慢，氧气运输不顺畅。

5、手心、脚心出汗——血虚

若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗，这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。

参考资料来源：人民网-夏季出汗太多也是种病 3招缓解出汗困扰

夏天里闷热，稍微动动就容易一身汗。

出汗之后，人往往感到口渴、疲乏。这也不奇怪，因为一些营养物质和水分一起随着出汗流失掉了。

汗里都有什么呢？

钠、钾、钙、镁，维生素C和多种B族维生素，以及蛋白质代谢产生的一些含氮物质

出汗之后，大喝白开水是不行的。那样无法补充失去的电解质，还会进一步稀释血液，导致血液中电解质偏低。

大喝市售的甜饮料也是不可取的。那样会摄入大量的糖，虽也能补充能量，但总体上对健康有害。

专门设计的运动饮料一般能补充出汗后流失的营养物质，但缺点一个是贵，一个是部分添加了咖啡因等让人兴奋的成分，大量喝让人不适。

如何更加便宜又安心地补充出汗后所需的营养，消暑降温呢？今天小编就推荐几个：

1、豆汤、豆浆

我们都知道夏天喝绿豆汤能解暑，这并不是没道理的。

豆类里面含有丰富的B族维生素以及钾，煮汤的时候就会融进汤里。

豆类里面还含有一些多酚类抗氧化物质，对于缓解暑热带来的影响也有帮助。

不过呢，豆汤里面是不含钠的。所以，对于三餐吃的比较清淡的人来说，夏季里煮绿豆汤可以稍微加一点盐。

豆浆也一样能补充B族维生素和钾。同时，因为豆浆是把豆子打碎的，还能补充一些蛋白质。

2、蔬菜汤

蔬菜本身就含有大量的水分。除了淀粉类蔬菜以外，常见的蔬菜含水量几乎都在90%以上。

蔬菜中的水分是包含在一个个细胞中的，进入人体后能够缓慢释放，让人在长时间保持湿润的状态，而不会像白开水那样很快被排出体外。

除了水分，蔬菜里还有丰富的维生素C、钙、钾、镁、抗氧化物质，也就还差点钠。

所以，推荐把绿叶蔬菜加上一碗水、一点点盐、一点点油，煮1-2分钟，做成美味又健康的蔬菜汤。

这样的蔬菜汤对于补充出汗后的损失以及防中暑很有效，非常适合夏天，建议每天都来一碗。

3、鸡汤

鸡汤含有钾、钠元素和多种B族维生素，还有水溶性的氨基酸和蛋白质，也有利于振奋暑热时低落的食欲，其实真的很适合在夏天喝呢。

不过要注意的是，直接熬出来的鸡汤油含量很高。要健康喝鸡汤，最好去除油花喝清汤。

4、牛奶和酸奶

牛奶的含水量在88%左右，酸奶的低一些，但也在83%左右。

酸奶和牛奶富含蛋白质、B族维生素和钾，易消化又口味清凉，夏天里用来补充水分以及胃口不佳带来的蛋白质缺乏是十分合适的。

最后有一点提醒一下：

夏季高温，细菌繁殖很快，尤其是汤汤水水的东西更受细菌青睐。

所以，汤最好现做现喝，不要剩。实在做多了，就提前分装一部分出来，密封了放入冰箱。切勿在室温下久放。

牛奶酸奶之类，一旦开封就尽快喝完。

来源：科普中国

流汗多，多吃这几种食物，你挺需要的！

出汗是人体在高温、高湿或高温作业环境中最主要的散热方式，出汗一方面会导致水分丢失，同时也会导致体内钠和钾以及其它电解质丢失。夏天大量出汗，水分丢失导致循环衰竭，电解质丢失导致电解质失衡，导致肌肉活动障碍、乏力和倦怠。因此，夏天大量出汗时，一方面要补充水分，但是单纯补充水分也不能缓解病人症状，在补充水分的同时要补充钠、钾等电解质。因此，要求患者服用含有电解质的饮料，以促进体内水补充和电解质补充。如果大量出汗导致机体肌肉出现了热痉挛或热衰竭的情况，应及时到医院求治，及时通过输液方式来补充水分和电解质。

可以穿纯棉的体桖，吸汗，衣服把汗水吸走了，衣服湿了。穿身上感觉凉快点。要是穿化纤衣服不吸汗，身上的衣服是干的，又流汗，捂着热死了，谢谢支持

一般胖的人比较怕热，证明该减肥了，扔掉垃圾食品，保持良好的作息和生活习惯，少吃冷饮，瘦的人可能是身体虚，别挑食，锻炼身体可以改善

夏季天气炎热，人体就爱出汗，活动后出汗比较严重，体内的营养也会流失很多，人体在出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，会出现脱水的症状，汗的主要成分是水分与钠离子，而盐的成分就包含钠离子，出汗后，建议应该喝淡盐水，来补充体液。切记，不能喝冰水，如果锻炼后立马喝冰水对身体是一个很大伤害，特别是对胃的伤害最大。

夏天的时候出汗多，补什么最要紧？总之，一年四季我们始终以白开水为主给我们身体补充水分，这是最健康！！！希望大家养成喝白开水的好习惯。

夏季炎热的天气，人们很容易出汗，大量出汗后我们会感觉很口渴。除了及时要补充水分外，还需要补充钾。

钾是人体重要的元素，对细胞新陈代谢、维持体内酸碱平衡和神经肌肉等，起到至关重要的作用。

当人体大量出汗后，钾离子会随着大量的汗液排出。人体缺少钾会出现全身无力、肢体瘫软、疲劳等情况，严重者甚至会出现呼吸困难。

所以在夏季大量出汗后，除了补充水分，还要多补充钾。一般紫菜和海带含钾量比较高，可以做成紫菜蛋花汤、凉拌海带或海带排骨汤等。

含钾比较高的水果有西瓜、香蕉、草莓等，西瓜一直是夏季最受欢迎的水果，清凉解暑的口感，多汁爽口的甜度，是夏季避暑的佳品。

夏季排汗多不一定是坏事，大量排汗可有助于排出体内堆积的毒素，帮助我们缓解头晕、易疲劳等亚健康状况。

但并不是所有的排汗都属于正常现象，有些排汗情况属于病态。比如半夜出汗多、稍微动一下就大汗淋淋、手心脚心出汗多等。

一般半夜出汗多，常见于中老年人，白天起来衣服总是潮潮的，这种情况在中医上称为“盗汗”。这种情况的人常伴有失眠、手脚心热、心烦等情况。

此类人在中医上属于肝火旺盛所致，尽量不要食用辛辣油腻的食物。有些疾病也会出现这样的现象，比如糖尿病、低血糖等。

夏季饮食应当多以清淡为主，少吃辛辣食物，容易引发上火等症状。夏季喝水也有讲究，不要快速地喝冰冷的水、不要等口渴再喝水、少喝碳酸饮料。

尤其是孩子夏季贪凉喜欢喝冰镇的碳酸饮料，碳酸饮料容易导致孩子钙流失，造成骨质疏松的情况，夏季最好的饮品就是凉白开水。

夏季食物很容易变质滋生细菌，家里的菜一次不要做太多，要勤做少做。食物要生熟分开切，用过的碗和筷子尽量用沸水煮一下。

夏季人们喜欢吃凉菜，解暑又开胃，在制作过程中，不要图省事肉、菜一个板上切，很容易引起食物不洁，造成急性肠胃炎。

夏季不要贪凉吃过多的冰凉食物，夏季天气炎热大家很喜欢喝冰镇水和冰激凌，少吃点能帮助我们降暑，如果吃得过多就会出现胃疼或腹泻的情况。

而且冷饮中含有大量食品添加剂，孩子最好一天只吃一根冷饮。实在想吃也可以在家自己DIY冷饮，比在外面买的冷饮健康些。

夏季天气比较热，一般人们没有什么胃口，此时可以吃些酸甜的食物帮助开胃。不要不吃饭，只把水果当饭吃，这样人体会因为长期缺少蛋白质导致免疫力下降的。

夏天出汗比较多，会造成微量元素和钾、钠的流失，如果此时还没胃口吃饭，很容易造成营养失衡，出现疲劳的情况。

所以夏季饮食一定要注意卫生，少吃冰激凌和碳酸饮料，少吃辛辣食物等。夏季适合多喝粥能补充水分的同时，还能补充营养成分。

夏季除了冰冷的冷饮和西瓜外，还有很多水果蔬菜适合夏季食用。下面咱们来一起看看都有哪些好吃的东西。

1、绿豆。绿豆在中医里具有清热解毒、消暑止渴的效果。夏季煮碗绿豆粥，既能帮助增进食欲还能降火消暑。

2、苦瓜。苦瓜性寒味苦，是夏季很多人家的家常菜。苦瓜在中医里具有降糖、明目、消暑、降压的效果。如果觉得苦瓜太苦不容易吃下，可以尝试做苦瓜煎蛋，用鸡蛋的香味掩盖苦瓜的苦味口感还是不错的。

3、黄瓜。黄瓜是夏季比较常见的菜，几乎凉拌菜里都能遇见它。黄瓜在中医里具有清热、利水、消肿的效果，味道甘甜又解渴。

4、芹菜。芹菜的味道很特殊，有人爱得不行，有人讨厌得不行。但芹菜在中医里具有利尿、祛脂、清热的效果，可以促进食欲，预防高血压。

夏季烈日炎炎，人们在大量出汗后，除了紧急补充水分外，还需要补充钾。夏季饮食不要贪凉，少吃辛辣食物，注意饮食卫生。

夏天容易出汗，汗水会带走体内的电解质和微量元素，一定要及时补充，尤其是钾离子和维生素。

夏天温度高，为了降低体温，保证身体机能，人的毛孔会分泌大量汗液，如果不及时补水，人们就会口干舌燥，无力犯困。所以，夏天人们第一反应就是多喝水，不过喝水也是有讲究的。纯净水只能暂时缓解人体的干渴，并不能给人体补充缺失的电解质和微量元素。所以，如果想要快速补水，恢复体能，可以喝一些功能饮料。功能饮料里含有钾、钠、钙等多种电解质，可以迅速补充人体缺失的体液，恢复人体机能。

除了多补水，还要多吃水果。因为容易出汗，所以和其他季节相比，人们在夏季需要补充更多维生素，尤其是维生素C。水果里的维生素含量很高，尤其是柑橘类水果，我们常见的柠檬、橘子、橙子、柚子里都含有非常丰富的维生素。

西瓜是夏天最常见的水果。西瓜不仅含有甘甜的水分，消暑解渴，还含有大量葡萄糖、维生素、番茄素、氨基酸等多种营养成分，是一种美味又营养的应季水果。

夏天还可以多吃一点开胃的食物。天气炎热，很多人胃口不好，吃不下太多东西，这时候就需要一些开胃小菜来打开胃口。比如苦瓜和番茄，苦瓜能够消暑利湿，增加食欲，番茄可以健胃消食，消暑解热。内热下去了，胃口也就上来了。

夏天可以多吃蔬菜瓜果，少吃肉食。因为夏天本来胃口就不好，看到大鱼大肉，会感觉腻口，这时候多吃一点清淡的蔬菜，比如青菜、豆类，肠胃更容易消化吸收。主食方面，粗粮细粮搭配食用，也更利于肠胃健康。

所以，夏天饮食要做到荤素搭配，多吃水果蔬菜，多补充电解质，这样才能保持身体活力与精神面貌。