怎样缓解中年焦虑 有什么书或者放松的方式推荐

解除焦虑情绪的生理放松法：1、肌肉放松法当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。2、自我催眠保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。3、学会精神转移当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。4、按摩法大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病（间接地）。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。5、转移目标法可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如：把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。6、呼吸放松法当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。

推荐一本缓解焦虑的书？读书有什么好处？

有人读书改变命运，从小农村到大城市；有人读书提升自我，修身养性明事理；有更多的人告诉我，在这个浮躁的时代，读书能让自己慢下来，觉得时间很长，生活有光。

发现一本好书，就好像你在一个普通的街道随便找了个地方就餐，从甜品到正餐的味道恰到好处，反之则如鸡肋，食之无味弃之可惜。

什么样的书才叫做好书呢？

很难界定。

每个人对好书的定义都不同，想要从书里面得到的也不同，只要能给人带来启发的，我们就觉得是好书。

每周7本书，来自樊登编辑部私藏书单，不一定每本都畅销，要么有趣，要么值得细品，都当得起“好书”两个字。

1. 应对焦虑

推荐指数：

《心理医生为什么没有告诉我》

出版社：重庆大学出版社

推荐理由：

你是否曾有过惊慌、不安、焦虑的状况，心口像是有一团火山，随时会喷发，整个人坐立难安。你不是一个人在焦虑，据统计，中国有57%的人或多或少处于焦虑的状态，焦虑正成为这个时代的病症。

作者通过多年的心理学研究，详尽系统地阐释了引起焦虑的成因，以及缓解焦虑的科学疗法。本书提出了一套通往康复的整合治疗法，从情感、行为、人际关系等方面帮助大家减轻焦虑，轻松生活。

作者介绍：

艾德蒙·伯恩，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。

2. 身份认同

推荐指数：



出版社：上海译文出版社

推荐理由：

有时，我们在意他人的评价多于倾听自己内心的声音。事实是，“我”如何看待自己，比他人如何看待“我”更为重要。一旦迷失于身份认同的焦虑中，我们的内心就无法做到平和有序。

作者是当代英国著名作家，其散文小品精致优美，充满思辨性，以有趣、通俗的语言，道出了现代人焦虑的起因以及解决方法，值得一读。

作者介绍：

阿兰·德波顿，英伦才子型作家，生于1969年，毕业于剑桥大学，现住伦敦。

3.生活

推荐指数：

《生活十讲》

出版社：长江文艺出版社

推荐理由：

如果我们知道该如何生活，就会减少一半的焦虑。产生焦虑的很大一部分原因是迷茫于当下的境况。在这个社会变化剧烈的时代，我们缺失了认真思考自我、寻找坚定信仰的文化拼图。

蒋勋浸润文艺多年，他说自己的生命从文化中受到了极大的滋养，也希望这本书能帮助大家更好地理解生活。本书从文学、爱情、信仰、饮食各个方面讲解生活的艺术，让阅读成为了一种美的享受。

作者介绍：

蒋勋，作家，代表作有《美的沉思》《蒋勋说红楼梦》等。

4. 理性

推荐指数：

《控制焦虑》

出版社：机械工业出版社

推荐理由：

我们总以为是事情本身使我们焦虑，而本书却另辟蹊径，告诉你一个可能从未听到的观点：让我们感到焦虑的，是我们对事情的想法，而非事情本身。

作者作为认知行为疗法的鼻祖，提出了理性情绪行为疗法，成功地帮助成千上万的人摆脱焦虑的困扰，拥抱自在的生活。认清自己的非理性信念，学会无条件自我接纳，用行动本身终止焦虑，相信这本书会给你的生活带来不一样的改变。

作者介绍：

阿尔伯特·埃利斯，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

适合抑郁焦虑患者看的书：第一类，心理学相关的书。这可以帮助大家更清楚的了解焦虑抑郁的情况，或许大家看了这类型的书之后，就会找到解决焦虑抑郁的方法了；第二类，励志类的书。可以帮助大家认清自己的现状，还有就是了解一个人的成功不是偶然的，而是通过自身不断努力去实现的，所以不要再自怨自艾了，要以一个更宽广的视角去看问题；第三类，图文并茂型的书。比如漫画、幽默类的书籍。这样可以分散一下注意力，不至于总是沉浸在抑郁的情绪之中，还有就是可以帮助患者放松心情。

你好，我给你推荐一本书叫《当下的力量》。
这本书讲的是让你学会和此刻的焦虑相处，进而了解焦虑源是什么，并且去解决它，以后再约到这种情况的时候，就可以很好地处理情绪了。
如果你想听一些音频的话，我推荐你找公重号 ：当下冥想，里面有很多的免费课程。
望采纳。谢谢

你要下意识的调节好自己的状态，不要太焦虑，也不要想太多，千万不可以让自己有太大的负担。

1.生活调节 作息规律,保证充足睡眠:在日常生活中,焦虑情绪者,应养成规律、健康的作息习惯,保证充足的睡眠,平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息,来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。
2.远离电子产品,多看书:晚上尽量少看电视、手机等电子产品,平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。
3.积极参加户外运动:运动是缓解焦虑的良药,人在运动的过程中,会释放出内啡肽,这是一种“让人感觉良好的化学物质”,平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑

任何事情都有它不好的一面和好的一面。 焦虑的出现意味着警告您需要远离可能的危险并更好地保护自己。 因此，当焦虑发生时，有必要接受它。 这是人类在遇到某些情况后的正常情绪反应。 缓解焦虑的方法有以下几种： 1、情绪比较焦虑时，会导致脉搏加快，呼吸加快。 您可以进行深呼吸练习，以增加血液中的氧气含量并缓解焦虑。 2、适当参加户外运动，如游泳、爬山、散步、打太极等，放松身心。

转移自己的注意力，这个时候不要想太多，你可以去跑步，也可以听一些舒缓的音乐。