人多运动能长寿，还是静养能长寿

这两种说法都有道理，也并不互相矛盾，因为适当地运动确实能让生命充满活力，也能让体质得到锻炼和增强；静止也能够延缓人的心跳和新陈代谢，使人体消耗降低，特别是精神上的静止能让人平心静气颐养天年，理论上来说可以延缓衰老使人长寿。所以这两者并不矛盾，选择哪一种都是正确的。

生命在于运动这个说法，是很久之前的思想家伏尔泰讲出来的，之后就得到了许多人的认同并且流传至今。现代研究也证实，适当运动对我们的人体和生命确实有好处，能够增强人体机能的活性，加快新陈代谢、排出废物和有毒物质，体质会变好。可同时过度的运动也能导致人体代谢过快、身体器官过度磨损或者功能失调，容易出现过早衰老、健康下降、甚至缩短寿命等现象。

静止使人长寿这个说法，能够从动物的身上有所体现，自然界中运动越是快的动物往往寿命较短，长期呆着不动的动物寿命反而越长，比如乌龟、甲鱼、蝾螈等。对于有一定年龄的老年人来说，生命在于运动已经不适合他们逐渐衰退的体能了，所以他们此时更适合的是多休息、静止身体养精蓄锐，适当运动就行了。而对人来说更重要的是精神上的静止，也就是说不要暴躁、焦虑，要懂得舒缓心情压力，在喧嚣的日常生活中保持一颗平静的心，这样人的精气神和健康才不会受外界影响，从而使寿命得到延长。

在道家的思想理论里，也是主张“静能生慧”的，认为静养身体能够尽量减少身体的损耗，保存蓄养元气，从而使身体健康。不过道家养生延年的思想比较晦涩难懂，没有过来人指导的话，普通人不容易理解。

到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？今天总算知道了

到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？哪种说比较靠谱

分析如下

1，大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

1、大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力，首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步 

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量，跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。

4、游泳

游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

扩展资料

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

参考资料来源：百度百科：运动

“生命在于运动”还是“静止使人长寿”？

“生命在于运动”中的运动说的是适度的运动，所以，这句话可以改成“生命在于适度运动”。适度运动延年益寿，过量运动可能加速机体的老化和死亡。张大夫是一名心内科医生，今天张大夫就从心脏的角度来谈一谈。

一、过度运动可能导致哪些心脏损伤？

过度运动在心脏方面可能导致心肌损伤、心房颤动、冠脉钙化甚至猝死。下面张大夫一个个解释。

1、心肌损伤

长时间的高负荷运动训练可能引起心肌损伤而引起心肌损伤标记物的升高，包括肌钙蛋白、肌酸激酶同工酶等等。一般说来，这些心肌标记物可能在1周内恢复正常。以上这些现象在马拉松比赛及高强度军事训练中常常能够见到。其原因就是过度的运动。

2、心房颤动

很多研究都显示，轻中度体力活动可以减少心房颤动的发病率，可以说对于房颤的预防有好处。但是，长时间高强度、高负荷运动可能增加心房颤动发病率，这在马拉松运动中屡见不鲜。

3、冠脉钙化

有研究做过这样的试验，对108名参与5次以上马拉松的男性运动员进行冠脉钙化评估，结果发现这些人的冠脉钙化程度比普通人明显升高。

4、猝死

大家对于马拉松比赛中运动员发生猝死的新闻已经屡见不鲜，可见马拉松是一个猝死发生几率较高的运动。很多国外研究都显示，长时间过量的运动与猝死呈正相关。

二、什么是适度运动？

美国心脏病协会的建议如下：

· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟

· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次

秦先生和王女士已经结婚多年，两人一直保持着良好的关系，并且在很多事情上都有相同的看法，仅在体育方面，两者总是有争议的，王女士喜欢参加社区活动，例如广场舞，散步，爬山和骑自行车，只要有时间，她就基本上会参加，但是，秦先生认为，人们没有时间的时候应该少运动，有时间去散步，在家读书，不要每天运动，使自己摆脱疾病的困扰，运动会延长人的寿命，还是运动会使人的寿命更长，研究人员首先研究了动物。

他们发现大多数心跳快的动物的寿命较短，例如仓鼠，兔子等，而心跳慢的动物的寿命较长，例如鲸鱼，陆龟，蜥蜴等，这不适用于人类，因为我们的心率是U型的，太快或太慢都会给心脏造成压力，并影响寿命，过度运动或绝对静止不佳，对于年轻人来说，有足够的肌肉和骨骼来支撑，您可以做任何想做的运动，年轻人是一种折腾，而对于中老年人来说，无论做什么运动，您都必须放松一下，知道您的骨骼和肌肉 不再有力量，应该根据自己的年龄，身体健康状况和性别来选择运动，慢慢做，然后选择适合自己的一种。

如果您处于50多岁和60多岁，每天都会坐在房子的门口，很少出门，这是行不通的，如果长时间不运动，则会出现肌肉萎缩，这会导致疲劳，关节痛和头晕，就像机器一样，不经常使用它，会生锈，另外，不喜欢运动的消化功能和血压也会出现高血压，动脉硬化，消化不良，便秘等问题，运动会减少这些疾病的发生，中老年人应选择适合自己的健身计划，力所能及地做些家务劳动，并经常移动关节和四肢，这有利于增强体质和抵抗疾病的能力，确保血管健康和情绪稳定，如果坚持打太极拳，您会发现自己的心情轻松，不再焦虑，烦躁，还可以锻炼身体的平衡与耐力，促进阴阳协调。

步行是中老年人最常见的运动，如果身体健康，建议您增加步数，以中等速度行走，这对运动没有影响，当然，如果患有关节疾病，视您的舒适程度而定，广场舞是目前中老年人最流行的运动，一些舞蹈步骤非常复杂，跳舞时要注意，不要扭动腰部或伤脚，感到疲倦时停下来休息几分钟，并且不要太激烈地跳舞， 一般来说，运动会给人们带来更多好处，但在运动过程中，还应注意劳逸结合，并根据自己的能力来做，不要因为不正确的锻炼方法而损害健康。