用什么方法助眠更好
时间: 2022-07-01 18:00:33 | 来源: 喜蛋文章网 | 编辑: admin | 阅读: 108次
有没有助眠的好方法啊？
1
自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2
食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
请点击输入图片描述
3
自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
请点击输入图片描述
4
书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
请点击输入图片描述
5
运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6
睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。
2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。
帮助睡眠的方法有哪些？
帮助睡眠的方法有哪些？选择一个时间去睡觉并且持之以恒。以九十分钟为一个周期，尽量在十五分钟内进入梦乡，然后根据自己的睡眠时间调好闹钟。(比如，你需要睡七个小时，11点半上床睡觉，那么你就应该把闹钟设置为早上的7点15，这刚好是五个周期。)
2.不要睡懒觉
不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。
3.拥抱阳光
每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。
4.每餐少吃点
如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。
5.喝咖啡
当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。
6.去锻炼
华盛顿大学研究表示，每周至少三次40分钟的散步或者跑步，会使人拥有更长时间的深度睡眠。但是，当你在锻炼的时候，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一份研究表明，锻炼了4小时的人和在沙发上花了一整晚在看电视的人，睡眠质量不会有所差别。
7.打个小盹儿
经典的十分钟打盹儿，生物技术的睡眠研究人员，科斯蒂·凯琳建议应该找一个凉快昏暗的，有着电风扇或者电脑嗡嗡声的没有噪音打个盹儿。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢地做几个深呼吸，脑袋放空。如果五分钟后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需养成在每一次小睡之前把鞋脱掉关掉手机的铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不会每天都想打盹，因为小睡是会上瘾的。除非你能像丘吉尔那样，每次都在想打盹的时候安排内阁会议。
8.90分钟小睡
根据哈佛大学最近的一项研究，90分钟的小睡相对于一整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短暂的小睡也会一定的效果。(但是你要记住一点，千万不要在睡眠期间的二十分钟到九十分钟之内醒来，否则就会影响你的睡眠质量。)
9.拥抱黑暗
这一点很简单，保持卧室黑漆黑、安静和凉爽，除了睡觉和做爱，不要在卧室干别的事。
转自中文健康百科全书
1.有一个定时定量的睡眠
选择一个时间去睡觉并且持之以恒。以九十分钟为一个周期，尽量在十五分钟内进入梦乡，然后根据自己的睡眠时间调好闹钟。(比如，你需要睡七个小时，11点半上床睡觉，那么你就应该把闹钟设置为早上的7点15，这刚好是五个周期。)
2.不要睡懒觉
不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。
3.拥抱阳光
每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。
4.每餐少吃点
如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。
5.喝咖啡
当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。
6.去锻炼
华盛顿大学研究表示，每周至少三次40分钟的散步或者跑步，会使人拥有更长时间的深度睡眠。但是，当你在锻炼的时候，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一份研究表明，锻炼了4小时的人和在沙发上花了一整晚在看电视的人，睡眠质量不会有所差别。
7.打个小盹儿
经典的十分钟打盹儿，生物技术的睡眠研究人员，科斯蒂·凯琳建议应该找一个凉快昏暗的，有着电风扇或者电脑嗡嗡声的没有噪音打个盹儿。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢地做几个深呼吸，脑袋放空。如果五分钟后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需养成在每一次小睡之前把鞋脱掉关掉手机的铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不会每天都想打盹，因为小睡是会上瘾的。除非你能像丘吉尔那样，每次都在想打盹的时候安排内阁会议。
8.90分钟小睡
根据哈佛大学最近的一项研究，90分钟的小睡相对于一整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短暂的小睡也会一定的效果。(但是你要记住一点，千万不要在睡眠期间的二十分钟到九十分钟之内醒来，否则就会影响你的睡眠质量。)
9.拥抱黑暗
这一点很简单，保持卧室黑漆黑、安静和凉爽，除了睡觉和做爱，不要在卧室干别的事。
转自中文健康百科全书
编辑于 2021-04-02 · 著作权归作者所有
赞同 0
评论
收起
大家还在搜
有助睡眠的小妙招
什么办法帮助睡眠
改善睡眠的小偏方
帮助失眠的办法
提高睡眠的方法
促进睡眠的穴位图
七种促进睡眠的好方法
晚上帮助睡眠的方法
促进睡眠的21种方法
女性吃什么有助于睡眠
快速帮助睡眠的方法
有助于睡眠的10种方法
怎样做才有助于睡眠
晚上有助于睡眠的方法
帮助睡眠的有效方法
长期睡眠不好怎么治
相关推荐
安神助睡眠的7个方法_知乎
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动.2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰 有很多植物散发的香味都...
有什么科学的方法可以帮助睡眠?_知乎
睡眠是人生的充电器,但我们很多时候对睡眠不够重视或睡眠是非常不健康的.那么怎么样的睡眠才叫做健康的睡眠呢?第一个点:每天时间要睡够.我们成人每天一定要睡够八个小时,大家可以自己掰一下手指算一下:自己是几点睡觉?几点起床...
有哪些可以有效促进睡眠的方法?_知乎
司空见惯的喝牛奶、数羊、听轻音乐助眠法其实因人而异,并不适合所有人.这里有一份更加实用的助眠方法清单,请收好!1、呼吸对了好入眠相比数羊、喝牛奶来说,正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠.其实,只要我们放缓呼吸的...
有哪些可以帮助睡眠的日常物品?_知乎
我曾经是一个严重的失眠患者,大约从高三开始到进入职场,十多年的失眠经历,直到三年前,才真正找到适合自己的有效方法.失眠的原因大概分为五类:一是因为人生遇到了令人焦虑、烦恼抑或是兴奋的事情,可能是学习、工作、家庭、生活、...
促进睡眠的 5 大天然诀窍_知乎
作者:Mercola 医生优质睡眠委员会 (Better Sleep Council) 开展的一项调查揭示:一半的美国人表示自己睡眠不足.但其中只有不到一半的人采取了针对性方法,以便让自己睡得更好. 45% 的男性还坚信,他们不可能训练自己睡得更少.这种普..
失眠并不是一朝一夕就能够调理好的问题，所以一定要有足够的耐心和信心。很多人在晚上睡觉之前都会给自己很多心理暗示，暗示自己要快快入睡，把注意力集中在睡着这件事上，这样就会越来越精神，反而不利于入眠。在睡前最好能够什么都不要想，大脑放空全身放松，把睡着当成一种自然而然的事，对于入眠很有帮助。
2、营造入睡环境
睡觉的环境是非常重要的，如果睡觉的时候周围有人吵闹，或者有很多噪音发出，自然就因为声音的影响导致人无法顺利入睡。另外如果入睡的环境非常的脏乱，也会影响人们的心情，入睡这件事也会变得很糟心。最好能够营造一种舒适的、干净的环境，调暗灯光，尽量在安静的环境里入睡，如果环境非常吵闹，可以借助耳塞的帮助。
3、不要太早的上床
睡觉应该等着有困意的时候再上床，这样就能够缩短上床和睡着之间的时间。如果早早的就上床，却迟迟无法入睡，人就会变得越来越兴奋，自然容易失眠。
4、远离干扰因素
有些人在睡前有看手机或者看书的习惯，特别是对于手机依赖性非常的强，经常是抱着手机入睡。但是现如今手机带给我们的信息种类实在太多，人们很容易就沉浸在这种信息带来的新鲜感和愉悦感里，再加上很多种类的APP，一打开手机就控制不住了，非要刷上几个小时再入睡，这样自然会导致人们失眠。所以最好能够把手机放在远处，起码要离床远一些，这样能够减少手机给人睡眠带来的影响。如果有看书的习惯，也尽量的看一些工具书或者其他一些比较枯燥的书，如果是跌宕起伏的小说，就会诱使人们继续看下去，这样不知不觉又会耽误入睡时间。
想要养生，睡饱睡好是前提，失眠带给人的危害多的不胜数。以上便是4个好用的助眠方式，希望能够对那些入睡困难的人有所帮助。
①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;
③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;
⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;
⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
轻度的失眠是一种十分常见的现象，基本上每一个人都曾经历过，所以大家不必为了失眠而太过焦虑，导致疾病的恶性循环，同时我们一定要注意保持良好的心态，不要在睡前喝茶或是咖啡等，这样才能远离失眠的困扰。
睡前散步：
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操：
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前热水烫脚：
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿：
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
看来要想睡得好的话，是需要注意一些事项的，睡前可以进行适当的运动，而且睡前梳头的话，对于睡眠也是有所帮助的，同时也要营造一个比较好的环境，也可以用热水泡泡脚，这样也更有助于睡眠，同时在心态上也是要注意的。
睡前做哪几件事会有助于睡眠呢?
喝牛奶
睡前喝杯热牛奶可以有效促进睡眠，因为牛奶里面含有一种a--乳白蛋白的成分，有很好的安神催眠的作用。而且牛奶中含钙量很高，又吸收好，经常喝牛奶可以美容，牛奶中还含有很多种抗癌的物质，牛奶中的乳清具有美白的效果，牛奶中的钾有效的减少中风的风险。
喝红酒
睡前喝红酒同样是助眠，坚持喝一段时间就会发现睡眠质量好了不少。而且红酒对身体也是有很大的好处呢，红酒中有一种化学物质叫做单宁，这种物质能够起到帮助消化和抑制细菌的作用，红酒里所含的维他命、胡萝卜素等可以预防老化，保持身体正常的新陈代谢。按一般来说，睡前喝50ml比较合适，但是因为个人体质有差异，完全不能饮酒的人或酒精过敏患者不建议用这种方法。
泡脚
泡脚大家都不陌生，睡前泡泡脚有助于放松身体达到助眠的效果。俗话说寒从脚起，人的脚是人的最底部，在冬天的时候，因为寒冷血液循环的不是很充足，泡脚能够促进人体血液循环，从而促进新陈代谢，也能帮助退烧。在泡脚的热水里放上一些药材可以治疗疾病，对症下药哦。建议晚上泡脚泡三十分钟最为适宜。
其实还可以通听轻音乐舒缓乐来助眠，或者看些纸质书，但最重要的还是放松心情，一个人的心情的时候，做什么都会觉得很烦躁，所以还是要让自己放松，不仅要放松身体还要放松心情哦。为了身体健康，红酒请适量饮用，红酒虽好可不要贪杯，另外在此建议牛奶在泡脚的时候饮用效果最佳哦。这些小妙招你学到了吗?赶紧试一试，看看哪个更适合自己。
助眠的好 方法
我快要考试了,太紧张了,几乎天天失眠,快要死了,我本来想要去喝药水,我妈说我年纪小不能喝,哪位大虾提供些窍门啊 比如吃什么食物,还是要怎么放松 要天然的, 我才13岁培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
第二，入睡前可以听点音乐。听着舒缓的音乐可以帮助我们在放松的状态下进入梦乡。但是戴着耳机听音乐并不是很好，有什么更好的听音乐产品吗？
南卡枕中宝就很适合睡前听音乐，把它放入枕头下，将枕头变成立体音响，营造一种影院级音效，满足不同娱乐的需要。其小巧的身材，置于枕下毫无异物感。
播放轻柔的钢琴曲，犹如温柔耳语，无论趴睡、仰睡和侧睡，均能感受到音乐的环绕。由于采用骨传导固体传声，放置枕下，床外的人听不到，不会影响到别人，释放双耳，还能起到入耳式的效果。同时南卡枕中宝无电子辐射，安全性有保证。贴心的是南卡枕中宝支持睡眠模式，一键定时关机，让音乐陪伴你酣然入睡。
第三，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。
第四，入睡前可以做些放松活动，如散步、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第五，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
第六，容易失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
有哪些好的方法可以助眠,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢?
斯坦福高效睡眠法则，让你轻松入睡٩(♡㉨
助眠｜斯坦福高效睡眠法则，让你轻松入睡
睡眠的影响非常巨大。睡不好，白天犯困，大脑迷糊，极大的影响工作。
《斯坦福高效睡眠法》打造最佳睡眠的方法，帮你快速入睡[暗中观察R]
调节控体温和大脑-打造最佳睡眠
一、方法：
1.入睡前90分钟沐浴
2.足浴泡脚，改善脚部血液循环提高睡眠质量。
3.调节室温
4.放空大脑🧠，什么都别想，看一些无聊的东西，记住不要看刺激性场景。
PS. 同时，熟悉的环境对睡眠也有好处，穿着熟悉的衣服，听着同样的音乐。如果睡不着，就起床，记住，床只是用来睡觉的
二、提高工作效率的高效清醒方法
1.设定两个闹钟
2.沐浴阳光
3.光脚踩在地面上
4.冷水洗手
5.早餐与咀嚼
6.避免大出汗运动
7.改变重要工作时间
三、避免的几个坏习惯
1.饮酒
2.抖腿或扭动身体
3.长时间在夜里玩手机
4.午休时间过长
5.碎片化睡眠
6.周末熬夜娱乐
建议周末娱乐可以，最好还是按平常时间上床睡觉，娱乐活动可以安排在白天，早点起，少睡几个小时。
助眠好物推荐：
经常熬夜的宝宝要尽快改掉这个不好的习惯～前期调整生物钟的时候会有些难，但坚持坚持就好啦～容易失眠和睡眠质量不好的可以试一下我分享的好眠APP效果非常不错
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
你知道那种助眠方法最有效？
如果你什么办法都试过了，但是依旧失眠。
不如试试我整理的九个改善失眠的方法，希望对你的失眠会有帮助。
一.睡前洗个热水澡
在睡前至少一个小时，洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰，这样有助于入睡。
二、睡前听音乐
睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。
睡前听音乐，适合用南卡Zzzz枕中宝骨传导音箱来听，南卡骨传导音箱的小名是枕中宝，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。
三.要科学打盹
下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，不能打盹。
四.紧绷放松练习
睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。
五.睡前避免咖啡和酒精
我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜，醒着的时间会更长。
六. 要保持完整的睡眠周期
最好的办法是平均每天睡八个小时。
七.时差失眠，采用饥饿疗法
远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着禁食16小时，这期间只能喝水。当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。
八.阻挡日光射入
如果把窗户关得严严实实的，阻挡日光的射入，能确保我们一觉睡到天亮。这个对于我来说，很有用。
九.选合适的食物
富含碳水化合物的食物，会增加我们的睡意。当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。
有需要的今晚可以试试~
[用什么方法助眠更好] 相关文章推荐：
- 最新经典文章
- 热门经典文章
- 热门文章标签
全站搜索