长时间晒太阳，真的有促于钙的吸收吗

多晒太阳能促进钙的吸收吗？为什么？

晒太阳可以补钙，但是冬天来了，气温越来越低，怕冷的人尽量减少了户外活动。 在室内，隔着玻璃晒太阳能补钙吗？ 要明白阳光中没有钙，不能直接补钙，阳光中的紫外线通过皮下的7-脱氢酶生成的维生素D3有促进钙吸收、补钙的效果。 另一方面，由于阳光中的紫外线不能完全透过玻璃，几乎被玻璃阻隔，所以在室内晒太阳补钙效果很差，微乎其微。

晒太阳应该注意什么？ 首先，我对晒太阳的时间很讲究。 夏天在上午8-10点，下午4-6点，避开阳光照射的时间段，避免强紫外线对皮肤的损伤。 冬天太阳升起得晚，阳光也不怎么强，所以9-11点或者下午2-4点可以进行室外活动。 其次，充分暴露，让室外的光线和皮肤充分接触是很有效的。 但是，冬天似乎不太现实。 如果不能充分暴露(只有脸颊、脖子、手露在外面)，就相应地延长晒太阳的时间。 第三，阴凉处也可以。 很多人认为必须站在太阳光下，其实不然。 紫外线是不可见光，在室外基本上都会。 没有阳光的时候也会有紫外线。 因此，晒太阳补钙不一定要站在阳光下，在阴凉处也可以。

当然，为了让骨骼更健康，不仅要晒太阳，还需要充分摄取钙，进行适度的运动。 三个不可缺少。 注意日常饮食中摄取牛奶、奶酪等乳制品、大豆制品、芝麻酱等含钙食物，经常在室外晒太阳促进钙的吸收； 再加上每周5天以上，每天30分钟以上的运动，会对骨骼产生良性刺激，使之更强壮。当然，为了让骨骼更健康，不仅要晒太阳，还需要充分摄取钙，进行适度的运动。 三个不可缺少。 日常饮食中，也要注意摄取牛奶、奶酪等乳制品、大豆制品、芝麻酱等含钙的食物，经常在室外晒太阳促进钙的吸收； 每周5天以上、每天30分钟以上的运动会对骨骼产生良性刺激，使之更强壮。

体内的维生素D3(胆钙化醇)可来自食物，也可经紫外线的作用将皮肤（哺乳动物）中的7-脱氢胆固醇转变成D3。D3本身无代谢活性，只有在肝内转变成25-(OH)-D3，再在肾内转化成1，25-二羟胆钙化醇〔1,25-(OH)2－D3〕，才具有高的代谢活性。动物实验表明，将D3，25-(OH)-D3及1，25-(OH)2-D3分别灌注到小肠内，小肠对钙吸收的高峰分别在16，10及8小时出现,说明D3发挥作用需时间长。在活性强度上1,25-(OH)2-D3较D3大8～10倍，比25-(OH)-D3约大2倍

小儿晒太阳有诸多好处，其中大家最常谈及的莫过于晒太阳补钙。但是实际上，晒太阳并非直接补钙，二十通过接近途径，增加了25-(OH)-D3的量，从而增强了小肠钙离子额吸收。

小儿晒太阳补钙需注意：

1. 晒太阳应该注意选择合适的时机，中午太阳过大，紫外线过于强烈的时候，并不适合晒太阳，反而会伤害小孩皮肤。

2. 不要隔着窗户玻璃晒太阳。透过臭氧层的紫外线穿过玻璃的能力较差。

3. 注意应暴露合适面积的皮肤。因为维生素D3在紫外线的作用下将皮肤7-脱氢胆固醇转变成D3。如果只是包裹全身只露出面部，所产生的维生素D3其实十分有限。

4. 小儿体温调剂能力较大人弱，晒太阳时需看气候温度，切勿在较为温暖的天气长时间晒太阳，也勿在晒太阳的时候包裹太多衣物。

个人认为，小儿晒太阳补钙的方法虽值得提倡，但是时机和方法选择应谨慎。另一方面，通过母亲的饮食调节，增加母亲饮食中的钙和维生素D3的补充，从而增加母亲乳汁中的钙离子和D3的浓度，以不失是一个好办法。

补钙这一健康观念已经越来越深入人心，可是大多数人不知道如何正确补钙，还在受着商业推销信息的诱惑，本视频教你避开补钙的几大误区，走上补钙的正确道路。