有哪些有助于改善视力的食物值得推荐

01增进视力吃蓝莓

蓝莓被赋予水果之王的称号，所含的各种维生素、花青素、蛋白质及多种微量元素丰富。其中的花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生成，可改善高度近视和视网膜剥离问题。它还含有一种独特的天然色素，其功能是其他水果所不能比拟的，有缓解视力疲劳保护眼睛的作用。因此蓝莓是保护视力绝佳的水果，不可错过。

02多吃黄色玉米

眼睛在出现老化的过程中，黄斑部位的脂肪出现氧化、受损或遭到破环时，会出现变性、视力下降甚至失明的问题。而玉米中的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球的有害光线，维护黄斑的健康。学生、编辑、作家等用眼较多的人群不妨多吃玉米。不过这两种物质只在黄色的玉米中存在，白色或其他颜色的玉米没有。

03蛋黄对眼睛健康好

鸡蛋中的营养精华集中在蛋黄上，含有大量的蛋白质、卵磷脂、维生素及多种微量元素。还含有对眼睛作用很大的叶黄素和玉米黄素，常吃能减少紫外线给眼睛带来的伤害，防止眼睛老化，并能预防多种眼部疾病。建议大家在吃蛋的同时，多吃蔬果，既可减少胆固醇含量又能保护眼睛。

04眼睛疲劳吃甘薯

眼睛随着年龄的增长逐渐出现易疲劳、疼痛、视力衰退等现象。这与身体内脏的老化有关，特别相关的器官是肝脏和肾脏。因此要注意加强肝脏和肾脏的机能，在平时除了防止过度疲劳和戒烟酒外，还可以从食物中来摄取补充肝肾的营养物质。甘薯就是不错的选择，能提升消化功能，滋肝补肾。

一  绿色食物

深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，都含有丰富的玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素。

胡萝卜素具有维生素A的活性，但没有维生素A的毒性。即便从蔬菜水果中摄入过多的胡萝卜素，结果也只是胡萝卜素过多症，表现为皮肤变黄，但对健康并无损害，停止摄入后黄色就会消退。

根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。

维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

绿色食物推荐：菠菜 

作为“营养模范生”，菠菜含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。平时多吃菠菜，能补血，增强抵抗力，促进人体新陈代谢，延缓衰老。

但要注意：菠菜不能与黄瓜、黄豆、豆腐同吃，不宜炒猪肝，也不宜与牛奶等高钙食物同食。

另外，如果每天都喝太多甜饮料、吃太多甜食、天天都大鱼大肉的话，会使人体中的钙流失严重。

如果能少吃点油腻的肥肉、少糖少盐，平时多吃点菠菜，既促进身体健康，又对提高眼球肌肉弹性大大有利。

二  黄色食物

玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。

它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。

胡萝卜和红薯、南瓜等，也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

黄色食物推荐：胡萝卜 

素有“小人参”之称的胡萝卜，含有大量的胡萝卜素，不仅能补肝明目，还能有助于细胞增殖与生长，能提高机体免疫力，让身体更年轻态。

此外，胡萝卜还含有植物纤维，可加强肠道的蠕动。

美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

三  紫色食物

紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都富含花青素。花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。

紫色食物推荐：蓝莓 

蓝莓果实中含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能。蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可改善视力。同时花青素更有加速视紫质再生的能力，而视紫质正是保证良好视力不可或缺的成分。

首先事胡萝卜，因为胡萝卜素可以在人体转化为维生素a，它对眼睛是有帮助的。第二是樱桃，樱桃含铁量居水果之首。铁是血红蛋白的原料非常适合受电脑辐射影响的女性食用。

对眼睛有益的食物。

1. 菠菜。菠菜中的叶黄素，能有效防止眼睛老化引起的黄斑病变。吃菠菜可以帮助增强眼部肌肉的弹性，使眼轴不易拉长，预防近视。

2. 鸡蛋。鸡蛋是一种富含蛋白质的食品，它含有八种人体必需的氨基酸，鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甾醇、卵黄素、钙、磷、铁、维生素A、维生素D和B族维生素，有利于改善神经系统的功能。鸡蛋对视力有好处，它含有半胱氨酸、硫磺、卵磷脂、氨基酸和叶黄素，可防止白内障的发生。

蓝莓。蓝莓中的花青素能促进视网膜细胞中荷尔蒙的再生，防止严重的近视和视网膜脱落，提高视力。

4. 豆制品。豆制品含有人体必需的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然抗炎剂，豆奶、黄豆、大豆、奶酪，这些豆制品对眼睛健康有好处。

5. 苹果 苹果以视力著称，但它也含有微量元素硒和维生素A，是视力的关键。

6. 西兰花 西兰花不仅可以改善视力，还可以预防白内障。西兰花含有叶黄素和玉米黄素，这对晶状体非常有益。这些类胡萝卜素保护眼睛细胞免受自由基造成的压力。

7. 黑豆。黑豆具有滋阴补气、清热明目之功效。黑豆中的花青素、维生素A，能有效缓解眼睛疲劳，防止视力下降。

8. 胡萝卜。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体中通过酶的作用，50%转化为维生素A，而维生素A是维护眼睛健康不可缺少的微量元素，具有促进眼睛中感光色素的生成，可以预防夜盲症，增强眼睛的辨别力，减轻视疲劳和眼睛干涩。

在饮食上可多吃维生素A含量高的食物，可达到提高视力的效果。生活中常见的维生素A含量高的食物有动物肝脏、胡萝卜、苹果、香蕉、樱桃、枇杷、鸡肝、羊肝、猪肝、蛋黄、鱼肝油、菠菜、杏仁、核桃等。生活中，有轻微近视时，要改变用眼习惯，禁止近距离阅读或长时间玩手机。经常按摩眼睛，缓解眼睛疲劳。每天保证充足的睡眠。

如今，随着科技的发展，我们生活中最少不了的就是电子产品，但是当我们面对太长时间的电子产品，就会产生眼睛疲劳，从而影响视力。那么对于视力不好的人来说，我们在生活中可以吃哪些食物能够改善呢？

缺乏维生素A，那么就可能会使得视紫红质的再生比较慢而且生长的不是很完全，这样我们的眼睛就会对暗的适应时间延长，再严重一点的话就有可能造成夜盲症。所以视力不好的人可以多吃一些富含维生素A的食物，比如胡萝卜、菠菜、苋菜、或者是南瓜、青辣椒等食物，肉类建议多食用一些动物的肝脏和鱼肝油。

维生素C是有利于减弱光线与氧气对眼睛晶状体的伤害的，这样就有助于缓解白内障的产生。所以我们在日常生活中也可以使用一些西红柿、柠檬、山楂、猕猴桃等富含维生素C的新鲜水果。对我们眼睛都是很有好处的。

锌对于我么来说是很重要的，在我们眼角膜表皮、虹膜和视网膜以及晶状体内都是含有锌元素的，所以多吃富含锌的食物对我们的眼睛也是很有益处的，因为可以帮助我们运输维生素A，这样的话就可以使视网膜色素上皮保持一个很好的状态，从而使得我们的眼睛变好。所以我们就可以在生活中注意食用一些像蛋类、花生、杂粮等含锌量较丰富的食物。

眼睛对于我们来说是很重要的，所以我们一定要学会保护自己的眼睛，因此大家不仅需要从食物上改善自己的眼睛，更要学会适当的放松，不要长时间盯着电脑，累了就向远处看一会。