怎么改掉晚睡强迫症

你好，建议保持良好的生活习惯，规律作息，一般好习惯的养成需要2周左右的时间，可以在睡前喝袋牛奶，帮助睡眠。

楼主你好，现在很多年轻人睡觉越来越晚了，要改掉晚睡的强迫症，首先要意识到晚睡带来的不利影响，晚睡对身体有很多的伤害，也会影响第二天的工作学习。

首先主观必须想要改，所谓有志者事竟成，主观能动性必须足够，不是说说就算了。可以先直接早睡，上床不要做其他事，比如刷手机平板什么的，上床就是闭眼睡觉，但一开始肯定是睡不着的，管不住脑子胡思乱想这很正常，不用太在意，第二天按设定好的时间早起，肯定也是很难起床，但一定要起来。由于睡眠不足肯定会没有精神，但要坚持，到了晚上肯定比昨晚要累得多了，按定好的时间上床睡觉，如此很快能渐入佳境。顽固的晚睡强迫症就多坚持几天，不要放弃，相信自己可以成功，越来越好。

晚睡习惯了也是一种病，要注意噢。
首先，先调节自己的作息。让自己在10点之前把所有该做的工作或者别的东西都做完。那样可以把时间提前。
然后就是，晚睡是种习惯问题。要慢慢调整，比如说第一天强迫自己到1：50分左右就睡，第二天再慢慢调到1：40，以此类推，慢慢调整。
最后就是自己找找原因，如果没有别的东西打扰，是自身因素熬夜，那就下午时候多运动，把自己体力透支，累得不行是肯定会睡的。
还有实在没办法了，不提倡但是有用的方法就是吃安眠药（为减少副作用，可用感冒药代替，要那些吃了会犯困的感冒药，这招老外们喜欢用，但是不建议因为伤肝伤胃）。

每天最好能去做做运动。在心理上最好保持放松和释放压力的状态，不要呆在电脑前太长时间，因为长久坐在电脑前，会令神经兴奋进而到时失眠，或者精神雀跃。养成睡前喝牛奶的习惯，或者去看看觉得令你乏味的书。尽量不要吃药物，多查一下那些事物和习惯有利于睡眠。主要还是保持一个良好的心情，和正确的生活方式是最重要的

坚持两个通宵，白天不要睡觉，晚上想不睡都不行，慢慢的就改过来了，还有就是 晚上想的事情一定不要太多，人会越想越精神！

这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2021年，我是

这种是心里问题，没有困的感受，所以熬夜。假设晚上熬通宵忍到第二天晚上九点，绝对是倒下就睡一觉天亮，第三天还想熬夜的话就继续通宵到第四天，就是48小时一轮睡眠时间，一次睡12小时左右，打乱原有的生物钟，慢慢建立新的时间。刚开始调整后估计天天困，只要忍住晚上九点前不睡觉，两个星期到一个月时间就会对睡眠产生一种迫切需求，内心的渴求，自然就睡着了。

你要时刻想着，再不睡明天就会起不来的，早起很重要，一日之际在于晨啊。起不来，你就不能吃真正意义的早餐，你不能在早晨看最新的新闻，不能看充满朝气的日出，不能在日出的光照下在公园晨跑，不能给女朋友发一条早安，不能在早晨背一背英语单词...早起你会感觉到今天会是充实的一天。虽然晚睡也可以早起，但是疲惫的开始毫无体验，还不如多睡会，自然醒呢。晚睡一般都会晚起，比如2点睡，10点起，你睡了8小时，11.30睡，7.00起你睡了7个半小时，不仅节省出30分钟，而且也比10点起的精气神好，最重要的是，7点的时候叫早晨，10点的时候感觉今天已经过了3分之一，本来就感觉一天挺快的，一觉醒来10点了，就会感觉到一种空虚感。改掉晚睡的会习惯，前提是你要认为早起的确是一个好习惯，而且好处多多。我觉得一天睡眠在6或7个小时已经足够，在保证睡眠质量的条件下。让早起成为你早睡的动力，你就不会睡的那么晚。

首先你要有一个积极向上的心态，要以积极的心态去迎接第二天的到来，很多人是因为现实不理想想要逃避才拖着不睡的。并且，上床一定不要玩手机！！这很难控制，但你必须戒掉，你可以找亲人帮忙或者强制自己关机放到卧室外面，一开始早睡可能会比较焦虑睡不着，你可以找散文选来分散下注意，千万别找那种跌宕起伏的小说来看，不然早睡又要泡汤了。

我之前经常晚睡，后来我在手机上定了一个睡觉闹铃，每天十一点准时响，提醒我睡觉，时间久了养成习惯就天天早睡了。

把手机放下，然后关上灯，打开音乐，然后听我给你推荐的歌单，叫做《造梦者：深度睡眠音乐》。