力量训练还是有氧运动？不，我们更应该讨论【肌肉与骨骼健康】还是【心肺健康】。

说起力量训练，你脑海中是否立即想到健身房里的举铁？说到有氧运动，你脑海中第一反应是否是跑步？如果是的话，很可能是因为当前“过于口语化的称谓”给你造成了错误认知。

当我们在讨论力量训练与有氧运动的时候，我们其实更应该讨论【肌肉与骨骼健康】和【心肺健康】。

相信很多人都听过这样的言论：我们应该既要做力量训练，也要兼顾有氧运动。但更准确的说法应该是：我们应该同时发展【肌肉与骨骼健康】和【心肺健康】。

Fitness=Musculoskeletal Fitness+Cardiorespiratory Fitness

运动健康 = 肌肉与骨骼健康 + 心肺健康

两种类型的差别

【肌肉与骨骼健康】最核心的考量指标为：肌肉疲劳度；【心肺健康】最核心的考量指标为：心脏负荷。而你选择做什么样的运动以及用什么样的策略，仅仅只是手段。触发不同的指标，则实现不同的目的。

说回力量训练，它更像是一种运动类型。通过抗阻力刺激身体，促进肌肉与骨骼发展；而有氧运动更像是一种运动状态，这种状态下的运动促进心肺健康。因此他俩其实是两个纬度的定义，不可直接做正反比较。

心肺健康，做有氧还是无氧？

从上图可以看出，无论是低强度有氧，还是高强度无氧，只要是充分训练心脏负荷的能力，就可以促进【心肺健康】（Cardiorespiratory Fitness）。

肌肉与骨骼健康，用小重量还是大重量？

同样的道理，无论你采用小重量高重复数的方式，还是用大重量低重复数的方式，只要训练负荷相同，【肌肉与骨骼健康】（Musculoskeletal Fitness）提升效果几乎相同。

参考资料：2021, Neither Load nor Systemic Hormones Determine Resistance Training-Mediated Hypertrophy or Strength Gains in Resistance-Trained Young Men.https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00154.2021

以上知识如何一举回答日常困惑

1. 举铁可以是有氧运动吗？

当然，选择轻重量，保证合理心率区间，持续全身运动即可。比如轻重量的高脚杯深蹲。

2. 跑步也可以提高肌肉与骨骼健康吗？

当然，身体负重情况下慢跑就可以。牢记我们的核心指标是肌肉疲劳度。

3. 跑步可以减脂吗？

只要摄入小于输出，身体能量赤字，就可以减重（但减重不等于纯粹减脂）。而跑步只是一种能量输出的方式。

4. 最好的运动策略是什么？

均衡发展，缺一不可！

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As always, keep on learning and lifting.

Reference 参考资料

McMaster University, Hacking Exercise For Health-The surprising new science of fitness. https://www.coursera.org/learn/hacking-exercise-health/home/welcome

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